Trotar con Faja...

Al trotar transpiras y pierdes peso, esa pérdida de peso se debe a la eliminación de agua a través del sudor. Esto es temporal y el peso perdido se recupera al ingerir liquidos nuevamente. Esto es simplemente asi, sudando no se adelgaza. Todos los productos como trajes o fajas para provocar una sudoracion mientras se hace ejercicios pueden ser contraproducentes y aunque aseguren que al usarlos se pierde grasa Ud. debe saber que esto no es asi. Si sometemos a nuestro cuerpo a temperaturas mas elevadas sofocandola le estamos obligando a trabajar mas para mantener la temperatura corporal en los valores normales, la única forma de hacerlo es a través de la sudoración excesiva que puede causar deshidratación. Cualquiera de estos accesorios bien sean: fajas, telas de Nopreno, cremas, o dispositivos que indiquen que sirven para perder peso a través de la transpiración puede ser considerados como contraproducentes. La pérdida de peso lograda por este procedimiento es temporal y se debe a la deshidratación y podria causarnos hasta la perdida de la conciencia. Ud. puede perder peso de manera efectiva trotando 15 a 20 min diarios, en su cuerpo y mente lo único que realmente funciona es mantener un estilo de vida saludable donde este a diario presente el ejercicio Físico-Metabolico, la Buena alimentación y una apropiada y correcta hidratación Ud. podra lograr mayores resultados.

Trotar por primera vez...

Cómo enfrentar mi primer trote? Hay un momento en la vida que los kilos aumentan sin control, el sedentarismo tampoco ayuda a bajar de peso. Tal vez, haya alguno que se apegue a una dieta pero solo con dieta, los kilos no bajan. Es básico, las calorías se queman haciendo ejercicio, no hay otra manera. Por supuesto que también ayuda la dieta pero la dieta que indica el nutricionista, no la de las revistas o la que hace un amig@. 3 Veces por semana las dedico a corer bien sea en la manana o en la tarde. Hago todo lo posible y me esfuerzo por comer bien, Y me cuido con ciertas comidas - Es bueno hacerse un análisis de sangre y orina correspondiente - y ser constant hacer de esto un buen habito. Vestimenta Sin excusas solo es necesario un par de zapatos deportivos comodos. Esto es fundamental! Si van a comprar zapatos, les van a intentar vender unas zapatillas con tecnología que para el que comienza, poco uso le van a dar. Recomiendo todos los zapatos de Marca, son disenados para este proposito y tienen una durabilidad considerable. Tienen que ser zapatillas para correr o running. Al trotar por primera vez El primer paso. El kinopráctico dice: "hacer ejercicio una vez a la semana esta bien para descargar tensiones". Quiere decir que podemos ir más veces y que haya días de descanso entre trote y trote. Caminen para que el cuerpo entre en calor, no se larguen a trotar con el cuerpo "frío" o pueden lesionarse. Si llegan en auto al lugar donde van a trotar, caminen. No se olviden de elongar, es muy importante esto. Si no elongan, al otro día les duele todo. Trotar es un placer, no es un sufrimiento. salud Hagan lo que puedan, fijensé la cantidad de metros que hacen y el tiempo (el celular tiene cronómetro). Les va a servir para chequear si estan mejorando o no (más metros en menos tiempo / mismos metros en mismo tiempo pero menos cansancio). Si les duele algo, paren, vayan al médico, expliquenlé la situación y que él les explique como proceder. A veces, lo que duele es un músculo, detengansé y elonguen ese músculo. La tobillera es utilizable para ganar musculatura en las piernas. Correr es una parte, también es importante hacer ejercicios con peso para tener fuerza en las piernas y tener más resistencia a la hora de trotar. Otra opción más barata es hacer ejercicios para ejercitar grupos de músculos (por ejemplo, trotar hacia atrás, desplazamientos laterales, etc) correr Errores comunes. Cuando empiezan a correr, no empiecen dando su máximo. No usen bolsas/camperas para transpirar. Perdés peso por falta de líquido pero podés sufrir dehidratación. No usen pesas para correr. No quieras correr más rápido que otro. Andá a tu ritmo. Si vas a caminar. Las manos fuera de los bolsillos. Vas a quemar calorías, no a dar un paseo. Corran durante todo el año. Hay remeras térmicas, buzos, camperas y guantes para ir a trotar cuando hace frío. No te preocupes si no bajás peso. Fijate en el espejo, estás ganando masa muscular

Aplana el abdomen Trotando...

Si eres de los que cree que el mejor ejercicio para aplanar tu abdomen son solo los abdominales, pues te equivocas. Uno de los mejores ejercicios es el ejercicio Aeróbico, tal como: saltar, Trotar, montar en bicicleta. Esto se debe hacer por lo menos 30 minutos 3-4 veces a la semana. Todos los ejercicios son una necesidad, para un abdomen plano tienes que realizar alguno o varios de estos ejercicios. ¿Por qué? Porque nuestro cuerpo no puede eliminar grasa solamente en un área (abdomen). Si hacemos solamente ejercicios para aplanar el abdomen (abdominales) sin ejercitar el resto de nuestro cuerpo y sin reducir la grasa que consumimos, nunca veremos resultados. Debemos realizar ejercicios cardiovasculares como caminar a paso rápido, trotar y correr. Éstos nos ayudarán a incrementar nuestro metabolismo. Por otra parte consumir carbohidratos ricos en fibra como frutas, vegetales y granos; consumir más proteina, levantar algunas pesas y tomar mucha agua son algunas de las cosas que debemos de tener en cuenta en el camino hacia un abdomen plano. ¿Qué es el metabolismo? El metabolismo es la capacidad que tiene nuestro cuerpo para quemar calorías. Incrementar tu metabolismo puede ser la clave para quitarte de encima esa grasa no deseada. Espero que entiendas lo más importante para obtener un abdomen plano. Lo más importante es ejercitar todo nuestro cuerpo y cambiar la forma de comer. Las abdominales vienen después para tonificar el área del abdomen. Puedes empezar una rutina de ejercicios caminando a paso rápido y/o trotando por lo menos 3 veces a la semana. Así podrás incrementar el metabolismo para quemar el exceso de grasa en todo tu cuerpo. Ejercicios Trotar es uno de los ejercicios que te ayudá a reducir la grasa del abdomen más rápido. Hay una técnica de ejercicios en la que podemos quemar aún más grasa. Ésta consiste en variar la intensidad de los ejercicios por períodos de tiempo. Por ejemplo: Trotar durante 4 minutos a una velocidad de 8 Kilometros por hora, después cambiar la velocidad a 10 Kilometros por hora y correr por 1 minuto, después volver a la velocidad inicial de 8 kilometros por hora durante 4 minutos y 10 Kilometros por hora durante 1 minuto. Los beneficios de ésta técnica han sido demostrados a través de estudios. Los estudios demostraron que practicando los ejercicios con intervalos, caminando y trotando se puede perder casi el doble de grasa que sólo caminando. Otro ejercicio que puedes practicar es: Correr por 30 segundos y después caminar a paso rápido o trotar por 60 segundos. (Ésta es una sesión). Hacer de 5 a 10 sesiones. Descansar 2 minutos entre cada sesión. Practica ejercicios de 3 a 5 veces por semana y verás resultados en muy poco tiempo. dedes ser consecuente y salir del sedentarismo solo tu puedes lograrlo...

Aplana el abdomen Trotando...

Si eres de los que cree que el mejor ejercicio para aplanar tu abdomen son solo los abdominales, pues te equivocas. Uno de los mejores ejercicios es el ejercicio Aeróbico, tal como: saltar, Trotar, montar en bicicleta. Esto se debe hacer por lo menos 30 minutos 3-4 veces a la semana. Todos los ejercicios son una necesidad, para un abdomen plano tienes que realizar alguno o varios de estos ejercicios. ¿Por qué? Porque nuestro cuerpo no puede eliminar grasa solamente en un área (abdomen). Si hacemos solamente ejercicios para aplanar el abdomen (abdominales) sin ejercitar el resto de nuestro cuerpo y sin reducir la grasa que consumimos, nunca veremos resultados. Debemos realizar ejercicios cardiovasculares como caminar a paso rápido, trotar y correr. Éstos nos ayudarán a incrementar nuestro metabolismo. Por otra parte consumir carbohidratos ricos en fibra como frutas, vegetales y granos; consumir más proteina, levantar algunas pesas y tomar mucha agua son algunas de las cosas que debemos de tener en cuenta en el camino hacia un abdomen plano. ¿Qué es el metabolismo? El metabolismo es la capacidad que tiene nuestro cuerpo para quemar calorías. Incrementar tu metabolismo puede ser la clave para quitarte de encima esa grasa no deseada. Espero que entiendas lo más importante para obtener un abdomen plano. Lo más importante es ejercitar todo nuestro cuerpo y cambiar la forma de comer. Las abdominales vienen después para tonificar el área del abdomen. Puedes empezar una rutina de ejercicios caminando a paso rápido y/o trotando por lo menos 3 veces a la semana. Así podrás incrementar el metabolismo para quemar el exceso de grasa en todo tu cuerpo. Ejercicios Trotar es uno de los ejercicios que te ayudá a reducir la grasa del abdomen más rápido. Hay una técnica de ejercicios en la que podemos quemar aún más grasa. Ésta consiste en variar la intensidad de los ejercicios por períodos de tiempo. Por ejemplo: Trotar durante 4 minutos a una velocidad de 8 Kilometros por hora, después cambiar la velocidad a 10 Kilometros por hora y correr por 1 minuto, después volver a la velocidad inicial de 8 kilometros por hora durante 4 minutos y 10 Kilometros por hora durante 1 minuto. Los beneficios de ésta técnica han sido demostrados a través de estudios. Los estudios demostraron que practicando los ejercicios con intervalos, caminando y trotando se puede perder casi el doble de grasa que sólo caminando. Otro ejercicio que puedes practicar es: Correr por 30 segundos y después caminar a paso rápido o trotar por 60 segundos. (Ésta es una sesión). Hacer de 5 a 10 sesiones. Descansar 2 minutos entre cada sesión. Practica ejercicios de 3 a 5 veces por semana y verás resultados en muy poco tiempo. dedes ser consecuente y salir del sedentarismo solo tu puedes lograrlo...

Aplana el abdomen Trotando...

Si eres de los que cree que el mejor ejercicio para aplanar tu abdomen son solo los abdominales, pues te equivocas. Uno de los mejores ejercicios es el ejercicio Aeróbico, tal como: saltar, Trotar, montar en bicicleta. Esto se debe hacer por lo menos 30 minutos 3-4 veces a la semana. Todos los ejercicios son una necesidad, para un abdomen plano tienes que realizar alguno o varios de estos ejercicios. ¿Por qué? Porque nuestro cuerpo no puede eliminar grasa solamente en un área (abdomen). Si hacemos solamente ejercicios para aplanar el abdomen (abdominales) sin ejercitar el resto de nuestro cuerpo y sin reducir la grasa que consumimos, nunca veremos resultados. Debemos realizar ejercicios cardiovasculares como caminar a paso rápido, trotar y correr. Éstos nos ayudarán a incrementar nuestro metabolismo. Por otra parte consumir carbohidratos ricos en fibra como frutas, vegetales y granos; consumir más proteina, levantar algunas pesas y tomar mucha agua son algunas de las cosas que debemos de tener en cuenta en el camino hacia un abdomen plano. ¿Qué es el metabolismo? El metabolismo es la capacidad que tiene nuestro cuerpo para quemar calorías. Incrementar tu metabolismo puede ser la clave para quitarte de encima esa grasa no deseada. Espero que entiendas lo más importante para obtener un abdomen plano. Lo más importante es ejercitar todo nuestro cuerpo y cambiar la forma de comer. Las abdominales vienen después para tonificar el área del abdomen. Puedes empezar una rutina de ejercicios caminando a paso rápido y/o trotando por lo menos 3 veces a la semana. Así podrás incrementar el metabolismo para quemar el exceso de grasa en todo tu cuerpo. Ejercicios Trotar es uno de los ejercicios que te ayudá a reducir la grasa del abdomen más rápido. Hay una técnica de ejercicios en la que podemos quemar aún más grasa. Ésta consiste en variar la intensidad de los ejercicios por períodos de tiempo. Por ejemplo: Trotar durante 4 minutos a una velocidad de 8 Kilometros por hora, después cambiar la velocidad a 10 Kilometros por hora y correr por 1 minuto, después volver a la velocidad inicial de 8 kilometros por hora durante 4 minutos y 10 Kilometros por hora durante 1 minuto. Los beneficios de ésta técnica han sido demostrados a través de estudios. Los estudios demostraron que practicando los ejercicios con intervalos, caminando y trotando se puede perder casi el doble de grasa que sólo caminando. Otro ejercicio que puedes practicar es: Correr por 30 segundos y después caminar a paso rápido o trotar por 60 segundos. (Ésta es una sesión). Hacer de 5 a 10 sesiones. Descansar 2 minutos entre cada sesión. Practica ejercicios de 3 a 5 veces por semana y verás resultados en muy poco tiempo. dedes ser consecuente y salir del sedentarismo solo tu puedes lograrlo...

Aplana el abdomen Trotando...

Si eres de los que cree que el mejor ejercicio para aplanar tu abdomen son solo los abdominales, pues te equivocas. Uno de los mejores ejercicios es el ejercicio Aeróbico, tal como: saltar, Trotar, montar en bicicleta. Esto se debe hacer por lo menos 30 minutos 3-4 veces a la semana. Todos los ejercicios son una necesidad, para un abdomen plano tienes que realizar alguno o varios de estos ejercicios. ¿Por qué? Porque nuestro cuerpo no puede eliminar grasa solamente en un área (abdomen). Si hacemos solamente ejercicios para aplanar el abdomen (abdominales) sin ejercitar el resto de nuestro cuerpo y sin reducir la grasa que consumimos, nunca veremos resultados. Debemos realizar ejercicios cardiovasculares como caminar a paso rápido, trotar y correr. Éstos nos ayudarán a incrementar nuestro metabolismo. Por otra parte consumir carbohidratos ricos en fibra como frutas, vegetales y granos; consumir más proteina, levantar algunas pesas y tomar mucha agua son algunas de las cosas que debemos de tener en cuenta en el camino hacia un abdomen plano. ¿Qué es el metabolismo? El metabolismo es la capacidad que tiene nuestro cuerpo para quemar calorías. Incrementar tu metabolismo puede ser la clave para quitarte de encima esa grasa no deseada. Espero que entiendas lo más importante para obtener un abdomen plano. Lo más importante es ejercitar todo nuestro cuerpo y cambiar la forma de comer. Las abdominales vienen después para tonificar el área del abdomen. Puedes empezar una rutina de ejercicios caminando a paso rápido y/o trotando por lo menos 3 veces a la semana. Así podrás incrementar el metabolismo para quemar el exceso de grasa en todo tu cuerpo. Ejercicios Trotar es uno de los ejercicios que te ayudá a reducir la grasa del abdomen más rápido. Hay una técnica de ejercicios en la que podemos quemar aún más grasa. Ésta consiste en variar la intensidad de los ejercicios por períodos de tiempo. Por ejemplo: Trotar durante 4 minutos a una velocidad de 8 Kilometros por hora, después cambiar la velocidad a 10 Kilometros por hora y correr por 1 minuto, después volver a la velocidad inicial de 8 kilometros por hora durante 4 minutos y 10 Kilometros por hora durante 1 minuto. Los beneficios de ésta técnica han sido demostrados a través de estudios. Los estudios demostraron que practicando los ejercicios con intervalos, caminando y trotando se puede perder casi el doble de grasa que sólo caminando. Otro ejercicio que puedes practicar es: Correr por 30 segundos y después caminar a paso rápido o trotar por 60 segundos. (Ésta es una sesión). Hacer de 5 a 10 sesiones. Descansar 2 minutos entre cada sesión. Practica ejercicios de 3 a 5 veces por semana y verás resultados en muy poco tiempo. dedes ser consecuente y salir del sedentarismo solo tu puedes lograrlo...

Aplana el abdomen Trotando...

Si eres de los que cree que el mejor ejercicio para aplanar tu abdomen son solo los abdominales, pues te equivocas. Uno de los mejores ejercicios es el ejercicio Aeróbico, tal como: saltar, Trotar, montar en bicicleta. Esto se debe hacer por lo menos 30 minutos 3-4 veces a la semana. Todos los ejercicios son una necesidad, para un abdomen plano tienes que realizar alguno o varios de estos ejercicios. ¿Por qué? Porque nuestro cuerpo no puede eliminar grasa solamente en un área (abdomen). Si hacemos solamente ejercicios para aplanar el abdomen (abdominales) sin ejercitar el resto de nuestro cuerpo y sin reducir la grasa que consumimos, nunca veremos resultados. Debemos realizar ejercicios cardiovasculares como caminar a paso rápido, trotar y correr. Éstos nos ayudarán a incrementar nuestro metabolismo. Por otra parte consumir carbohidratos ricos en fibra como frutas, vegetales y granos; consumir más proteina, levantar algunas pesas y tomar mucha agua son algunas de las cosas que debemos de tener en cuenta en el camino hacia un abdomen plano. ¿Qué es el metabolismo? El metabolismo es la capacidad que tiene nuestro cuerpo para quemar calorías. Incrementar tu metabolismo puede ser la clave para quitarte de encima esa grasa no deseada. Espero que entiendas lo más importante para obtener un abdomen plano. Lo más importante es ejercitar todo nuestro cuerpo y cambiar la forma de comer. Las abdominales vienen después para tonificar el área del abdomen. Puedes empezar una rutina de ejercicios caminando a paso rápido y/o trotando por lo menos 3 veces a la semana. Así podrás incrementar el metabolismo para quemar el exceso de grasa en todo tu cuerpo. Ejercicios Trotar es uno de los ejercicios que te ayudá a reducir la grasa del abdomen más rápido. Hay una técnica de ejercicios en la que podemos quemar aún más grasa. Ésta consiste en variar la intensidad de los ejercicios por períodos de tiempo. Por ejemplo: Trotar durante 4 minutos a una velocidad de 8 Kilometros por hora, después cambiar la velocidad a 10 Kilometros por hora y correr por 1 minuto, después volver a la velocidad inicial de 8 kilometros por hora durante 4 minutos y 10 Kilometros por hora durante 1 minuto. Los beneficios de ésta técnica han sido demostrados a través de estudios. Los estudios demostraron que practicando los ejercicios con intervalos, caminando y trotando se puede perder casi el doble de grasa que sólo caminando. Otro ejercicio que puedes practicar es: Correr por 30 segundos y después caminar a paso rápido o trotar por 60 segundos. (Ésta es una sesión). Hacer de 5 a 10 sesiones. Descansar 2 minutos entre cada sesión. Practica ejercicios de 3 a 5 veces por semana y verás resultados en muy poco tiempo. dedes ser consecuente y salir del sedentarismo solo tu puedes lograrlo...

Trotar y su efecto en las rodillas...

Trotar hace daño a las rodillas... Al trotar, No pienses que tus rodillas puedan afectarse. Los efectos del trote en tus rodillas, reflejan una polemica sobre la conveniencia de ejercitar para quienes padecen artritis. hace algun tiempo, los médicos advertían a la gente con artritis y les indicaban que no se ejerciten o sobreesfuerzen, creyendo que una presión adicional en las articulaciones podría dañar más los cartílagos ya dañados. Se hizo público, que ejercitar ayuda a las personas con artritis. Estudios recientes revelaron que trotar, con algunas salvedades es bueno para el cartílago de las rodillas. El viejo dicho "Úsalo o piérdelo" ha sido ratificado nuevamente. Trotar Hace bien... Una investigación reciente reportada por la radio pública nacional en 2009, encontró que los corredores no estaban más expuestos a desarrollar artritis o a mostrar evidencias de artritis en las radiografías que la gente sedentaria. El estudio a largo plazo de 1.200 residentes de Massachusetts fue reportado en "El control de la salud de los hombres en Harvard". Otro estudio de la universidad de Stanford siguió a un grupo de corredores de larga distancia y comparó sus rodillas contra un grupo de personas que realizaba mucho menos ejercicio. Por lo tanto, en 2009, los investigadores concluyeron que trotar no es malo para tus rodillas en la mayoría de los casos. Trotando te ejercitas muy bien... Segun investigaciones recientes se dice que trotar puede ser bueno para el cartílago de la rodilla y las articulaciones. En un estudio sueco, Que fue reportado en la radio nacional pública, Se le pidió a un grupo de personas con riesgo de artritis en la rodilla que trotaran y se ejercitaran. Otro grupo escogudo no debía Trotar ni Ejercitarse. Este estudio arrojo que la Bioquímica del cartílago se mejoró en aquellas personas que trotaron y se ejercitaron. Se cree que cada vez que el pie toca el suelo genera un impacto de hasta ocho veces el peso del cuerpo en las articulaciones, esto aumenta la producción de proteínas en el cartílago que lo hace mucho más fuerte. La directora del centro UC para una vejez saludable Nancy Lane, Quien hizo una de las primeras investigaciones en corredores y los problemas de rodilla menciona, "si tienes una rodilla relativamente normal y trotas de cinco a seis veces por semana a un ritmo moderado, hay razones para creer que tus articulaciones se mantendrán saludables". Otras indicaciones... Si algna vez te lesionaste la rodilla en el pasado, es mas probable que desarrolles la artritis, especialmente si la lesión anterior requirió de alguna operacion. Algunos factores de riesgo son en gente que trota rápido en oposición al trote y las personas que trotan maratones, Estas son más suceptibles a tener problemas de cartílago y artritis. Además, quienes tengan más de 9 kg sobre su peso ideal, deberan caminar hasta perder el peso suficiente y asi evitar presionar demasiado las articulaciones de las rodillas. Al Trotar adecuadamente y utilizando el calzado que te ayude a corregir la postura del pie, podras tomárlo con calma, y asi cuando comienzas a trotar, también veras las buenas maneras de preservar de fortalecer el cartílago de la tus rodillas.

Disminuye el peso y mejora los factores de riesgo cardiovascular

Trotar 30 minutos 3 veces a la semana trae beneficios...

Las personas que empiezan a hacer ejercicio deben acudir a realizarse un chequeo médico para descartar factores de riesgo

 

   MADRID, 21 Abr. (EUROPA PRESS) -

   Con la llegada del buen tiempo, muchas personas deciden salir a la calle a correr o a andar para ponerse en forma. Unos nuevos deportistas que, según ha asegurado a Europa Press el presidente de la Federación Española de Medicina del Deporte (Femede), Pedro Manonelles, van a conseguir unos mejores resultados a corto plazo si realizan 30 minutos de ejercicio durante tres días a la semana que si lo realizan una hora todos los días.

   Esto se debe a que cuando una persona está mucho tiempo practicando ejercicio su nivel de exigencia física es mayor, por lo que requiere realizar otras pruebas para obtener los mismos resultados. No obstante, por debajo de los 30 minutos no se obtiene "ningún tipo" de beneficio físico.
   Estas declaraciones han sido corroboradas por el actual récord nacional de los 3.000 obstáculos y exatleta olímpico, Luis Miguel Martín Berlanas, quien ha asegurado que es "impresionante" la mejora que experimentan las personas sedentarias cuando comienzan correr o andar rápido durante media hora 3 días a la semana.
   "El atletismo es la matriz de todos los deportes porque agrupa todas las habilidades físicas básicas. Evidentemente, si una persona ya ha alcanzado un nivel muy alto de exigencia física, su margen de mejora será muy bajo con respecto a otra que no ha realizado apenas ejercicio físico", ha comentado Martín Berlanas a Europa Press.
   Se trata, por tanto, de un deporte que mejora el estado cardiocirculatorio, inmunológico, disminuye el peso e, incluso, mejora el estado psicológico de las personas. Ahora bien, y aunque los beneficios son similares en ambas modalidades, no se consiguen los mismos resultados corriendo que andando de manera rápida.

TROTAR QUEMA MÁS CALORÍAS

   En este sentido, Martín Berlanas ha explicado que aunque las caminatas tienen un menor impacto en las articulaciones, la quema de calorías es "mayor" cuando estás corriendo al igual que la fuerza muscular y la capacidad aeróbica que adquieres. No obstante, ha puntualizado, el problema de desarrollar esta actividad es que tiene un "mayor impacto" articular y a nivel de tendones.
  
"Cuando se corre se queman antes las calorías porque al cuerpo le pides más exigencias que cuando andas. Lo que pasa es que son los condicionantes de cada uno los que determinan el ejercicio que debes hacer, ya que si uno tiene sobrepeso no puede empezar corriendo porque le va a repercutir en las rodillas, tobillos, tendones o, incluso, la espalda. Sin embargo, cuando una persona no tiene estos problemas, en muy poco tiempo, el cuerpo le va a pedir que corra", ha explicado Martín Berlanas.
   Ahora bien, se tenga el estado saludable que se tenga, lo recomendable es comenzar a andar a paso ligero y, "poco a poco", ir subiendo la intensidad. Por ello, tanto el presidente de la Femede como el exatleta olímpico han recomendado acudir a un médico, en el momento en el que se pretenda empezar a correr de una manera continuada, para realizarse un electro, una radiología del corazón o una prueba de esfuerzo en las que se descarten una serie de problemas que pueden aparecer en el futuro, cuando la persona ya está preparada para hacer, por ejemplo, una maratón.   

LAS PERSONAS MAYORES ACTIVAS "NUNCA" DEBEN ABANDONAR EL EJERCICIO

   Respecto al ejercicio físico que realizan las personas mayores, Manonelles recomienda andar a aquellos que nunca han tenido el hábito de correr, mientras que a los que siempre se han mantenido activos físicamente les ha aconsejado continuar con sus rutinas deportivas dado que, a pesar de su edad, "no hay ningún motivo" para que dejen de hacerlo.
   Este consejo lo ofrece también Martín Berlanas, quien, además, asegura que cuando una persona mayor deja de realizar ejercicio pierde tono muscular, provocando que se sienta peor tanto física como anímicamente.
   "Hay que realizar un ejercicio moderado durante el mayor tiempo posible y varios días a la semana para, así, minimizar el efecto rebote que produce dejar de hacer deporte de alto nivel. Y es que, está demostrado que entrar en sedentarismo cuando se ha sido una persona activa no trae nunca buenas consecuencias ni físicas, ni mentales", ha señalado.
   Por último, el presidente de Femede ha recordado que las personas que practican regularmente actividad física tienen una esperanza de vida mayor que las que son sedentarias. Un factor "muy positivo" que, a su juicio, debe animar a la gente a "salir del sofá" y a disfrutar del buen tiempo haciendo ejercicio.

6 Beneficios de por que Trotar...

Seis Beneficios de por que Trotar...

Adelgazas, te relajas, bajas la tensión y el colesterol, favoreces tus defensas y aumentas el ritmo cardíaco. Así de sencillo.

Este deporte es perfecto para mantenerte en forma, perder grasa, tonificar y mejorar de manera notable la potencia muscular. Ahora bien ¿cómo empezar, qué hacer, qué necesitas? Debes comenzar despacio, calentando el cuerpo para prevenir lesiones o tensiones musculares. Es mejor que vayas poco a poco y no empieces fuerte y lo dejes a los dos días. Comienza andando a paso rápido 10 min.; luego sube la intensidad y corre otros 30 min.; y los últimos 5 min. déjalos para una carrera suave. Lo ideal es que cada día (al menos tres días a la semana) vayas disminuyendo el tiempo de paseo y aumentando el de carrera para ir incrementando tu resistencia. Y estira piernas y brazos al terminar la sesión.
Equipamiento: calzado cómodo que sujete y amortigüe y ropa de material transpirable como el algodón.

SI QUIERES...

1. Perder peso

2. Reducir el estrés

3. Bajar la presión sanguinea

4. Potenciar el colesterol bueno

5. Resistir a las infecciones

6. Aumentar el ritmo cardiovascular

TIENES QUE...

1. Hacer 45 min. de carrera intercalando acelerones cada 25 segundo

2. Comenzar caminando durante 3 min. y luego correr 7 min. Hazlo entre tres y seis veces

3. Controlar el ritmo de carrera. Éste debe oscilar entre un 70-75% de tu frecuencia cardíaca

4. Hacer incapié en la intensidad. Una idea: hacer 1 km. de carrera + 1 km. a paso rápido

5. Subir tus defensas. Combatirás infecciones si corres al menos 25 km. a la semana

6. Correr al menos tres veces a la semana durante 30 min. cada vez, a una buena intensidad

Trotar siempre esta de moda...

Trotar se esta marcando la pauta en muchos países, es una de las formas más economicas y más fáciles de hacer ejercicio y ponerse en forma. Antes muchas personas rechazaban el aburrimiento de hacer footing durante media hora, solas sin poder escuchar nada excepto el ruido de sus zapatillas sobre el suelo y su respiración. Pero avances tecnológicos para el consumidor como el iPod y los Mp3 han hecho que hoy en día adelgazar corriendo mientras se escucha su música favorita es una opción por la que optan cada vez más personas deseosas de ponerse en forma.

Correr es una de las formas de ejercicio más completas que hay. Además, si el plan de ejercicio va acompañado por una dieta y forma de vida sana es posible perder peso corriendo. No obstante, también puede ser una forma de ejercicio peligrosa, sobre todo para las personas con problemas de corazón o obesidad, por lo que siempre se debe empezar poco a poco y, al ser posible, siguiendo los consejos de un experto o un entrenador personal.

No obstante aquí ofrecemos algunos consejos básicos para aquellas personas que deseen adelgazar corriendo.

Consumir menos calorías. Nuestro cuerpo almacena las calorías excesivas en forma de grasa corporal. Así que para adelgazar, es necesario consumir menos calorías o quemar energía. Uno de los ejercicios que más calorías quema es hacer footing o correr (ver tabla de calorías por ejercicio).
Ventajas para la salud de correr. Es más fácil adelgazar corriendo que seguir una dieta. Con las dietas no solo se pierde grasa corporal, sino también masa muscular y agua. Además, cuando se sigue una dieta es difícil luchar contra las constantes tentaciones. Es mucho más fácil adelgazar corriendo y también es más sano ya que el ejercicio no solo quema calorías, sino también fortalece los músculos, tonifica el cuerpo y mejora el metabolismo. Podrá seguir comiendo todo tipo de comida sin engordar, tendrá mejor aspecto físico, menos estrés y mejor estado de salud en general.
Correr y mejorar el metabolismo. Al mejorar el metabolismo en general (incluso cuando está descansando) y aumentar su porcentaje de músculo, correr riendo de forma regular también se mejora su consumo de energía durante todo el día. Con el paso del tiempo, por cada 10 km. que corre a la semana, el equilibrio de su peso corporal se establecerá en un kilo menos.
Cálculo de calorías necesarias diarias. Para calcular cuánto calorías necesita su cuerpo diariamente si no hace mucho ejercicio, multiplica su peso por 33. Si se tiene en cuenta que si anda, corre o hace footing durante 1,5 km se consumen unas 100 calorías, se puede organizar un plan de ejercicio y dieta de acuerdo con el peso que quiere perder.
Límite de ingesta de calorías si corre. Nunca debe reducir su consumo de calorías por debajo del 80% de la necesidad de calorías de su cuerpo. Tampoco debe empezar una dieta y empezar a correr al mismo tiempo, porque es justo ahora cuando su cuerpo necesita más "combustible" para correr. Es bueno replantear su dieta diaria si es una persona que tiene malos hábitos alimenticios, pero no es el momento de empezar una dieta radical
Diseñar un buen plan de alimentación. Diseña una nueva alimentación para adelgazar corriendo. Por ejemplo, 55% de su dieta diaria debe ser hidratos de carbono, 15% grasas y 30% proteínas. Su dieta debe ser variada con muchos alimentos frescos. Los hidratos de carbono y proteínas tienen unas 4 calorías por gramo. Hidratos de carbono llenan más sin tener demasiadas calorías. Si come proteínas con los hidratos de carbono (por ejemplo unas cuantas nueces con un plátano) ayudará a mitigar la reacción de su cuerpo a los azúcares.
Beber mucha agua. Además de ayudarle a correr, el agua mejora su salud y su complejo. También le ayudará a sentirse lleno y le quitará las ganas de comer entre comidas. Intentar perder peso por sudar más al poner demasiado ropa o prendas especiales cuando corre es un grave error. Cualquier pérdida de peso causado por una pérdida de agua es solo temporal, y si se deshidrata cuando corre, le será más difícil mantener un buen ritmo durante la sesión. La deshidratación puede ser hasta fatal.
Correr y pensar a medio plazo. No se obsesione con su peso - cuando se adelgaza corriendo lo importante es perder grasa. Al principio es posible que gane peso, porque el músculo pesa más que la grasa
Correr sin obsesionarse con la velocidad. Es preferible correr durante media hora 3 días de la semana e intentar ir cada semana un poco más lejos, que ir corriendo rápidamente todos los días durante 15 minutos. Esto no es una carrera. Perder peso corriendo requiere paciencia y constancia. No debe intentar perder más de un por ciento de su peso en una semana.

Si se puede adelgazar Trotando aqui los Tips...

Trotar es uno de los métodos con mayor eficacia para perder peso, aumenta la salud y además con efectos duraderos. Desea saber cómo hacerlo correctamente, pues le damos las claves para adelgazar trotando.

• Lo que hay que hacer para reducir de peso es que tu cuerpo no se acostumbre al mismo entrenamiento. Un error habitual entre este tipo de corredores, es hacer siempre la misma rutina, la misma distancia, el mismo recorrido y al mismo ritmo. Esto para empezar es perfecto, pues te da seguridad, pero luego hay que dar un paso más adelante.
• Luego de un mes y medio corriendo al menos 3 veces a la semana, puedes empezar a jugar con los ritmos. Lo ideal es alternar rodajes largos y lentos con otros más vivos y cortos o que incluyan cambios de ritmo. En los primeros estás más tiempo en la zona quemagrasa, que es aquella en la que el cuerpo consume fundamentalmente grasas. Esto sucede a ritmos suaves y al pasar de los 30 de trote. Pero como el cuerpo se adapta a todo se hace más eficiente, y a igual entrenamiento consume menos calorías, es necesario realizar rodajes más vivos y cortos. Estos queman muchas más calorías, por lo que pierdes más peso.
• Asi en una semana podras entrenar como mucho 3 días a la semana, ya que un error, y gordo, es esclavizarte a correr todos los días a la semana que lo único que te da va a proporcionar es agotamiento prematuro y lesiones; y acabarías corriendo como si fueras andando. Por eso hay que correr lo justo y si quieres añadir otras actividades, puedes pasear, o nadar, o bici, los otros 4 días.

Aqui tienes una semana

• Lunes: una hora a ritmo suave (no más rápido de 6 minutos por Km; con referencia, siempre a un ritmo que te permita hablar al correr, sin que se entrecorte la voz.
• Miercoles: entrenamiento de calidad. Constaría de 15 minutos suaves y otros 15  minutos de juegos de ritmo. Para esto de damos varios opciones para que vayas cambiando cada semana: a) un minuto fuerte y uno suave; b) dos minutos fuerte y uno suave; c) 5 minutos fuerte y uno suave; d) 7 minutos rápido y dos suave. En ningún caso hablamos de series. Por tanto, en lo fuerte no hablamos de carreras, hay que hacerlo entre el 85% y 90% de tu máximo, y lo suave no es parar, ni caminar, hay que trotar. Una vez que terminas los juegos de ritmo, tienes que hacer otros 10 minutos de trote suave para "enfriar" (así "esponjas" el músculo lo que ayuda a recuperarte mejor y antes de los esfuerzos).
• Jueves o Viernes: para dejar el fin de semana, haz un rodaje más largo, eso sí, no pases nunca de 50 min. El ritmo de suave a medio, sin ir nunca rápido. Prohibido los piques con amigos o con los que te encuentras en el parque.

Trotar Tips de vida para novatos...

Trotar te exige casi un 70% de la musculatura de tu cuerpo, trotar mejora la condición fisica en pleno, fortalece las articulaciones, el sistema inmunológico, tambien es el factor de diversión y tiene muchas otras ventajas.
Rutina para entrenamiento de novatos:
Tambien es para esas personas que hasta ahora no trotaban, pueden comenzar con un entrenamiento semanal de 30 minutos, 3 veces a la semana y dentro de 5 semanas aumentar a 40 minutos.
Indicaciones: 
Para aquellos corredores sin una rutina de ejercicios, Trotar tiene un riesgo de leve en la zona de las articulaciones especialmente en las rodillas. Si Ud. tiene problemas con esto debera inmediatamente dedicarse a una alternativa, ej. la bicicleta o la caminata.
Calentamiento Previo: 
Estudios recientes indican que el trotar en sí es una forma de precalentamiento corporal completo. Tambien sabemos de personas mayores que precisamente deben prepararse adicionalmente antes de trotar a través de elongación y gimnasia. Si se desea se puede hacer algunos ejercicios de elongación después de trotar algunos minutos lentamente. Muchos corredores hacen elongaciones sólo después de trotar. En todo caso es conveniente hacer algunas flexiones de rodilla y activar las articulaciones de los pies a través de movimientos giratorios.
Cuerpo erguido:
Adoptar una posición correcta es lo recomiendable, debe dirigir la vista al frente mientras se trota, a través de lo cual se estira el tronco a plenitud. Los hombros deben mantenerse relajados - Ud. tiene una valiosa energía dejela fluir motivese ud. mismo.
Dolor en el abdomen: 
al producirse un dolor en el abdomen o de costado, es un indicio de una respiración inadecuada, es importante alargar la fase de espiración con respecto a la fase de inspiración. Levantar el brazo del costado donde se siente el dolor debiera ayudar también. No se desespere y baje el ritmo del trote manteniendose en un paso mas relajado.
Tiempo:
Cada vez que Ud. comienze una rutina de trote debera tener a su alcanze un medidor de tiempo tal como un reloj o un cronometro, mediante el cual se pueda contabilizar el tiempo recorrido en la rutina del dia, vuelta o travesia que ud. vaya a realizar.
Recorrido:
asi como es importante el tiempo a contabilizar de igual manera se debe tener conocimiento de la distancia del cicuito que ud. va a recorrer. Esto con la finalidad de que Ud. mismo se traze metas alcanzables cada vez mayores entre recorrido y lo mas importante el tiempo en el que lo realizo. ej: 5Kmt Tiempo:32Min
Terreno:
Ud. debe ser quien cuide sus articulaciones, al trotar en una superficie blanda y uniforme esta haciendo lo correcto. A su ve la elección de los zapatos juega un rol determinante. Cuando trote en terrenos irregulares, especialmente en recorridos abruptos, debiera tener mas atención y mantener la carga de las articulaciones y las rodillas. Las personas con problemas de rodillas deben desistir eventualmente de este deporte y preferir otra variante de deporte de resistencia, como la caminata o la bicicleta.

Trotar tiene beneficios altamente positivos...

Trotar se esta marcando la pauta en muchos países, es es una de las formas más baratas y más fáciles de hacer ejercicio y ponerse en forma. Antes muchas personas rechazaban el aburrimiento de hacer footing durante media hora, solas sin poder escuchar nada excepto el ruido de sus zapatillas sobre el suelo y su respiración. Pero avances tecnológicos para el consumidor como el iPod y los Mp3 han hecho que hoy en día adelgazar corriendo mientras se escucha su música favorita es una opción por la que optan cada vez más personas deseosas de ponerse en forma.

Trotar es una de las formas de ejercicio más completas que hay. Además, si el plan de ejercicio va acompañado por una dieta y forma de vida sana es posible perder peso corriendo. No obstante, también puede ser una forma de ejercicio peligrosa, sobre todo para las personas con problemas de corazón o obesidad, por lo que siempre se debe empezar poco a poco y, al ser posible, siguiendo los consejos de un experto o un entrenador personal.

No obstante aquí ofrecemos algunos consejos básicos para aquellas personas que deseen adelgazar corriendo.

Consumir menos calorías. Nuestro cuerpo almacena las calorías excesivas en forma de grasa corporal. Así que para adelgazar, es necesario consumir menos calorías o quemar energía. Uno de los ejercicios que más calorías quema es hacer footing o correr (ver tabla de calorías por ejercicio).
Ventajas para la salud de correr. Es más fácil adelgazar corriendo que seguir una dieta. Con las dietas no solo se pierde grasa corporal, sino también masa muscular y agua. Además, cuando se sigue una dieta es difícil luchar contra las constantes tentaciones. Es mucho más fácil adelgazar corriendo y también es más sano ya que el ejercicio no solo quema calorías, sino también fortalece los músculos, tonifica el cuerpo y mejora el metabolismo. Podrá seguir comiendo todo tipo de comida sin engordar, tendrá mejor aspecto físico, menos estrés y mejor estado de salud en general.
Correr y mejorar el metabolismo. Al mejorar el metabolismo en general (incluso cuando está descansando) y aumentar su porcentaje de músculo, correr riendo de forma regular también se mejora su consumo de energía durante todo el día. Con el paso del tiempo, por cada 10 km. que corre a la semana, el equilibrio de su peso corporal se establecerá en un kilo menos.
Cálculo de calorías necesarias diarias. Para calcular cuánto calorías necesita su cuerpo diariamente si no hace mucho ejercicio, multiplica su peso por 33. Si se tiene en cuenta que si anda, corre o hace footing durante 1,5 km se consumen unas 100 calorías, se puede organizar un plan de ejercicio y dieta de acuerdo con el peso que quiere perder.
Límite de ingesta de calorías si corre. Nunca debe reducir su consumo de calorías por debajo del 80% de la necesidad de calorías de su cuerpo. Tampoco debe empezar una dieta y empezar a correr al mismo tiempo, porque es justo ahora cuando su cuerpo necesita más "combustible" para correr. Es bueno replantear su dieta diaria si es una persona que tiene malos hábitos alimenticios, pero no es el momento de empezar una dieta radical
Diseñar un buen plan de alimentación. Diseña una nueva alimentación para adelgazar corriendo. Por ejemplo, 55% de su dieta diaria debe ser hidratos de carbono, 15% grasas y 30% proteínas. Su dieta debe ser variada con muchos alimentos frescos. Los hidratos de carbono y proteínas tienen unas 4 calorías por gramo. Hidratos de carbono llenan más sin tener demasiadas calorías. Si come proteínas con los hidratos de carbono (por ejemplo unas cuantas nueces con un plátano) ayudará a mitigar la reacción de su cuerpo a los azúcares.
Beber mucha agua. Además de ayudarle a correr, el agua mejora su salud y su complejo. También le ayudará a sentirse lleno y le quitará las ganas de comer entre comidas. Intentar perder peso por sudar más al poner demasiado ropa o prendas especiales cuando corre es un grave error. Cualquier pérdida de peso causado por una pérdida de agua es solo temporal, y si se deshidrata cuando corre, le será más difícil mantener un buen ritmo durante la sesión. La deshidratación puede ser hasta fatal.
Correr y pensar a medio plazo. No se obsesione con su peso - cuando se adelgaza corriendo lo importante es perder grasa. Al principio es posible que gane peso, porque el músculo pesa más que la grasa
Correr sin obsesionarse con la velocidad. Es preferible correr durante media hora 3 días de la semana e intentar ir cada semana un poco más lejos, que ir corriendo rápidamente todos los días durante 15 minutos. Esto no es una carrera. Perder peso corriendo requiere paciencia y constancia. No debe intentar perder más de un por ciento de su peso en una semana.

Trotar un plan de entrenamiento para iniciarce...

Todos los días más personas estan corriendo en las calles y parques de nuestra ciudad. algunos empiezan, como lo hicimos nosotros, sin alguna guía o asistencia lo que vemos es automotivaciòn pura. Tenemos un plan de iniciación para las personas que aún no pueden mantener un trote continuo por más de 30 minutos, Sin embargo están altamente enfocadas por empezar a trotar. Tal vez algún familiar o compañero de trabajo te ha pedido concejos al respecto. Pues con este plan para iniciar a trotar les podrás ayudar a iniciarse en esta apasionante disciplina deportiva.

Publico: personas que desean comenzar a correr y aún no pueden mantener una carrera continua por más de 30 minutos.

Duración: 5 semanas

Objetivo: Alcanzar un Trote continuo de al menos 30 minutos al culminar las 5 semanas.

Observaciones sobre el plan:

1. El metodo consiste en alternar la caminata con el trote de tal manera que se pueda reducir gradualmente los tiempos de caminata e incrementar el tiempo del trote contitnuo.
2. Sugerimos como mínimo cinco semanas de ejercicio, En caso de que Ud. pueda agregue mas sesiónes al plan para lo cual se recomienda repetir la primera sesión de cada semana.
3. A su vez si Ud. se fatiga es recomendable intercalar cada sesión por un día de descanso.
4. El trote debe ser moderado. Pasos cortos o trote pausado. Si Ud. emplea un reloj de ritmo cardíaco, se debe trotar a un nivel aeróbico entre 60 y 70% del máximo de ritmo cardíaco.
5. Recuerde este plan no busca correr más rápido, sino lograr 30 minutos de carrera continua por lo que no se realizarán trabajos de velocidad.
6. La sesión típica de entrenamiento está compuesta de los siguientes elementos: Movilidad articular y estiramientos leves, calentamiento, entrenamiento y estiramientos moderados.

Semana 1
Día 1: Caminar 1 minutos, trotar 3 minutos, repetir 5 veces para un total de 20 minutos.
Día 2: Caminar 1 minutos, trotar 3 minutos, repetir 5 veces para un total de 20 minutos.
Día 3: Caminar 1 minutos, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.

Semana 2
Día 1: Caminar 1 minutos, trotar 3 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.
Día 2: Caminar 1 minutos, trotar 3 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.
Día 3: Caminar 1 minutos, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.

Semana 3
Día1: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 6 veces para un total de 30 minutos.
Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 6 veces para un total de 30 minutos.
Día 3: Caminar 1 minuto, trotar 6 minutos, repetir 5 veces para un total de 35 minutos.

Semana 4
Día1: Trotar 5 minutos, Caminar 1 minuto repetir 4 veces para un total de 24 minutos.
Día2: Trotar 7 minutos, Caminar 1 minuto repetir 4 veces para un total de 28 minutos.
Día 3: Trotar 10 minutos, Caminar 1 minuto repetir 3 veces para un total de 33 minutos.

Semana 5
Día1: Trotar 15 minutos, Caminar 1 minuto repetir 2 veces para un total de 30 minutos.
Día2: Trotar 20 minutos, Caminar 1 minuto.
Día 3: Trotar 30 minutos.

La intenciòn es preparar nuestro cuerpo para el trote continuo sin desgate fisico que no implique mayores consecuencias en su desempeño diario y que aumente gradualmente su resistencia al trote.

Adelgazar Trotando...

Trotar se esta marvando la pauta en muchos países, es una de las formas más economicas, completas y fáciles de ejercicitarce y asi estar en forma. Los avances tecnológicos para el consumidor como el iPod y los Mp3 han hecho que hoy en día adelgazar corriendo mientras se escucha su música favorita es una opción por la que optan cada vez más personas deseosas de ponerse en forma.


Trotar es una de las formas de ejercicio más completas que existe. Además, si el plan de ejercicio va acompañado por una alimentacion y forma de vida sana es posible perder peso corriendo. Asi mismo,  puede ser ademas una forma de ejercicio peligrosa, sobre todo para las personas con problemas de corazón u obesidad, por lo que siempre se debe empezar poco a poco y, al ser posible, siguiendo los consejos de un experto o un entrenador personal.

Consumir menos calorías. Nuestro cuerpo almacena las calorías excesivas en forma de grasa corporal. Así que para adelgazar, es necesario consumir menos calorías o quemar energía. Uno de los ejercicios que más calorías quema es hacer footing o correr (ver tabla de calorías por ejercicio).

Ventajas para la salud de correr. Es más fácil adelgazar corriendo que seguir una dieta. Con las dietas no solo se pierde grasa corporal, sino también masa muscular y agua. Además, cuando se sigue una dieta es difícil luchar contra las constantes tentaciones. Es mucho más fácil adelgazar corriendo y también es más sano ya que el ejercicio no solo quema calorías, sino también fortalece los músculos, tonifica el cuerpo y mejora el metabolismo. Podrá seguir comiendo todo tipo de comida sin engordar, tendrá mejor aspecto físico, menos estrés y mejor estado de salud en general.

Correr y mejorar el metabolismo. Al mejorar el metabolismo en general (incluso cuando está descansando) y aumentar su porcentaje de músculo, correr riendo de forma regular también se mejora su consumo de energía durante todo el día. Con el paso del tiempo, por cada 10 km. que corre a la semana, el equilibrio de su peso corporal se establecerá en un kilo menos.

Cálculo de calorías necesarias diarias. Para calcular cuánto calorías necesita su cuerpo diariamente si no hace mucho ejercicio, multiplica su peso por 33. Si se tiene en cuenta que si anda, corre o hace footing durante 1,5 km se consumen unas 100 calorías, se puede organizar un plan de ejercicio y dieta de acuerdo con el peso que quiere perder.

Límite de ingesta caloríca al trotar:
No se debe reducir su consumo de calorías por debajo de un 80% de la necesidad de calorías de su propio cuerpo. Tampoco debe empezar una dieta y empezar a correr al mismo tiempo, porque es justo ahora cuando su cuerpo necesita más "combustible" para correr. Es bueno replantear su dieta diaria si es una persona que tiene malos hábitos alimenticios, pero no es el momento de empezar una dieta radical

Diseñar un plan Alimenticio:
Crea un nuevo menu de alimentación para adelgazar trotando. Por ejemplo, 55% de su dieta diaria debe ser hidratos de carbono, 15% grasas y 30% proteínas. Su dieta debe ser variada con muchos alimentos frescos. Los hidratos de carbono y proteínas tienen unas 4 calorías por gramo. Hidratos de carbono llenan más sin tener demasiadas calorías. Si come proteínas con los hidratos de carbono (por ejemplo unas cuantas nueces con un plátano) ayudará a mitigar la reacción de su cuerpo a los azúcares.

Tomar Agua:
Además de ayudarle a Trotar, el agua mejora su salud y su complejo. También le ayudará a sentirse lleno y le quitará las ganas de comer entre comidas. Intentar perder peso por sudar más al poner demasiado ropa o prendas especiales cuando corre es un grave error. Cualquier pérdida de peso causado por una pérdida de agua es solo temporal, y si se deshidrata cuando corre, le será más difícil mantener un buen ritmo durante la sesión. La deshidratación puede ser hasta fatal.

Trotar a medio plazo:
No se obsesione con su peso - cuando se adelgaza corriendo lo importante es perder grasa. Al principio es posible que gane peso, porque el músculo pesa más que la grasa

Trotar y no obsesionarse por ir rapido:
Es mucho mejor trotar durante media hora 3 días de la semana e intentar ir cada semana un poco más lejos, que ir corriendo rápidamente todos los días durante 15 minutos. Esto no es una carrera. Perder peso corriendo requiere paciencia y constancia. No debe intentar perder más de un por ciento de su peso en una semana.

Trotar con el estomago vacio ya no es una excusa...

Hacer deporte siempre produce hambre,  y la mayoría de las veces, por aplacarla, revertimos todo el esfuerzo realizado y las calorías quemadas durante el ejercicio consumiendo mas calorias. Existe una alternativa. Al menos lo han corroborado recientes investigaciones, que señalan que hay cierto tipo de trabajo físico capaz de hacer todo lo contrario, es decir, disminuir la sensación de hambre.

El responsable del apetito es la "grelina". Esta hormona fue descubierta a finales de los años 90. Este péptido (cúmulo de moléculas) llega alcanzar sus mayores concentraciones cuando tenemos mucho tiempo sin consumir alimentos o cuando consumimos mucha energía. nuestro organismo necesita recuperar toda esa energia, como esa sensasion que tenemos despues de hacer ejercicios.

Los científicos descubrieron que existen dos tipos de polipéptidos, el YY y el GLP-1, Estos se liberan con cierto tipo de ejercicios y a su vez son capaces de aplacar el efecto de la grelina. Para activarlos, la persona debe ejercitarse. Se realizo este estudio a un numero considerable de trotadores y se les envio a trotar y/o a caminar con el estomago vacio.

Luego, los investigadores midieron sus niveles de grelina y péptidos YY y GLP-1. Pero les ademas pusieron un desafío: un buffet de comida terminado el ejercicio.

El resultado fue que la grelina aumentó entre los trotadores, se mantuvo estable entre los que caminaron. La sorpresa de los investigadores: contra todo lo pensado, los trotadores no atacaron el buffet. De hecho, consumieron menos calorías que las que habían quemado. ¿La razón? Si bien la caminata no subió los niveles de grelina ni demandó tanta energía como correr, tampoco generó cambios en los índices de péptidos YY y GLP-1, por lo que la suma y resta de calorías no es relevante, lo contrario sí pasó con el trote.

Trotar con el estomago vacio ahora tampoco es una excusa.

Nuestra recomendación es:

AL EJERCITARCE TROTE MAS, CAMINE CADA VEZ MENOS, BALANCEE SUS ALIMENTOS, CONSUMA MENOS GRASAS, TROTE CON AL MENOS 4 HORAS DESPUES DE SU ULTIMA COMIDA, CONSUMA SOLO FRUTAS ENTRE LAS HORAS MAS CERCANAS AL TROTE, INGIERA SUS ALIMENTOS LUEGO DE TROTAR...

Trota mas Vive mas...

...Una de las conclusiones a las que llegaron tras la realización de un estudio en Dinamarca en el que participaron unas 20 mil personas. Fue que: Todos los beneficios de esta actividad física, es que puede realizarse a cualquier edad.

Con esta investigación, trotar todos los días es posible ganar hasta 6 años de vida, esto se debe a que entre otros parámetros, dicha actividad ayuda a incrementar la absorción de oxígeno al organismo, mejora la función cardíaca y la densidad ósea, incrementa la sensibilidad a la insulina, y contribuye a mejorar la función psicológica.

Al trotar 3 horas a la semana -es decir unos 35 minutos al día- contribuira, en promedio, a prolongar unos 6 años de vida. A esta conclusión arribaron los responsables del “Estudio Cardíaco de la Ciudad de Copenhague”, en Dinamarca, tal como consta en el último comunicado de la Sociedad Europea de Cardiología.

Los investigadores liderados por el doctor Peter Schnohr, sostuvieron: “Podemos asegurar que trotar regularmente aumenta la longevidad. La buena noticia es que en realidad no hay que hacer mucho para aprovechar los beneficios”. Salga a trotar sin excusas...

5 Razones para trotar...

Aqui las 5 razones y los beneficios de Trotar:

1. Es un excelente ejercicio cardiovascular. 
Trotar fortaleces tu corazón y evitas enfermedades cardíacas y vasculares.

2. Es un buen controlador del peso corporal.
Al trotar trabajan todos los músculos del cuerpo, por lo que si quieres mejorar tu condición física, tu figura y mantenerte en tu peso ideal, correr es la mejor opción.

3. Trotar es el deporte más económico.
La única inversión que deberás hacer es en unas buenas zapatillas para trotar. Puedes correr en cualquier lugar: por el parque, por la playa, por un cerro o simplemente por las calles que bordean tu casa.

4. Mejora la salud mental.
Como todos los ejercicios, el running contribuye a tu salud mental, ya que te despejas de los problemas y la acción de las endorfinas genera una sensación placentera general. Eso sí, el running tiene la ventaja de ser al aire libre, lo cual ayuda aún más a que te relajes y olvides de los problemas.

5. Contribuye a regular los sistemas internos. 
La digestión se hará más ordenada, tu sueño será más reponedor y de corrido y podrás controlar mejor tu apetito y tus horas de comida.
Ahora que lo sabes, no pongas mas escusas para no moverte, Trotar es gratis, no se necesita aprender a hacerlo tampoco requiere de lugares ni horarios determinados. Ponte tus zapatillas y tus audífonos 3 veces a la semana, rompe el sedentarismo y comienza a disfrutar de los beneficios de trotar...

La hora de Trotar...

...Todos los que dimos un día el paso de salir a correr causo un efecto de todos los días, Si ud. se pregunta… ¿Cual es la mejor hora? Unos diran que en la noche, cuando no hay sol, con un ambiente fresco que evite una fatigación del cuerpo por el calor y la humedad. Y por otra parte, algunos piensan que correr con un sol matinal o al atardecer permitira más frescura y ligeraza sin perder esa agradable brisa.

Muy por el contrario, la mayoria de lo trotadores ve la mañana como la mejor hora, esto se debe a que estamos mas frescos, tenemos las reservas de energía y nuestros musculos al 100%, En general es un ambiente mas agradable y esto se debe a la presencia de un Sol en su arranque, esto tambien tiene un efecto psicologico positivo ya que es el inicio de nuestra actividad desde que vamos a la escuela.

La hora previa a la salida del Sol es casi perfecta para realizar todas nuestras actividades, por que no hay contacto directo con los rayos del Sol a plenitud, pero es cuando comienza a calentar, Asi que -para muchos- esta es la mejor hora...

La edad y Trotar, tienen beneficios altamente positivos...

...Hemos escuchado que trotar es un ejercicio poco adecuado pues repercute en la salud de acuerdo a la edad y el estado de nuestras rodillas asi como tambien incide en nuestra columna de manera negativa. Estas afirmaciones a favor y en contra de algunas disciplinas deportivas tienen mucho de cierto solo si se les añade una frase que las acompañe: "Debemos ejercitarnos de una manera segura y adecuada”.

Algunas veces nos han hablado de la importancia y los beneficios de practicar actividad física. Nos hablan de hacer deporte al aire libre, o de ejercicios con pesas en un gimnasio y de los famosos aeróbicos o Bailoterapias en sus diferentes formas y estilos, Pero nada de esto tiene validez si la persona no lo realiza por que siempre tiene excusas de diferentes tipos y se queda en su casa. "Francisco Montes" uno de los Corredores de la 1era Carrera Gatorade 10K 2013, evento que se llevo a cabo en Caracas el 24 de Marzo.

Él nos mencionó que el trote es una actividad que deja muchos beneficios "positivos" para nuestro cuerpo y proporciona un bienestar fisico integral. Trajo a colación comentarios que merecen ser analizados con detenimiento y es ademas un motivador de 61 años de edad con una mentalidad y positivismo que es un ejemplo a seguir por los mas jovenes en esta actividad.

“

Trotar, trotar y trotar...

Trotar es una de las actividades deportivas más sencillas de realizar. Sin embargo, existen ciertos puntos que se deben conocer para hacer de este deporte una buena oportunidad para mantenernos en forma y obtener los beneficios que esta práctica ofrece. Al llegar el sol, las vacaciones el deporte comienza a transformarse en una alternativa para conseguir la esa figura y es aquí donde Trotar es una buena opción dada su accesibilidad y sencillez, transformándose en una excelente alternativa para quienes acuden a las clásicas excusas de la falta de tiempo o dinero para practicar una actividad deportiva Trotar es una carrera continua de baja baja intensidad, que se caracteriza por lograr una adaptación del organismo en corto tiempo al estímulo ofrecido por la actividad, favoreciendo su equilibrio. Además, este es un beneficio en toda temporada, lo que sucede es que en esta época las condiciones ambientales hacen más atractiva su práctica y a la vez favorece a quienes quieren iniciarse en este deporte. Al empezar con una caminata o Trote debes visitar al médico para que este garantice seguridad al iniciar la actividad. Él  te informará en qué estado de salud se encuentra la persona y podrá dar directrices para que la actividad sea más segura y cumpla con los objetivos que es mejorar tu calidad de vida

Trotar es un beneficio en todo el año. En cualquier epoca las condiciones ambientales hacen más atractiva su práctica y a la vez favorece a todos.

Trotar Beneficios

Trotar tiene altos resultados positivos, dado que exige mas del 60% de los musculos, fortalece las articulaciones, el sistema inmunológico y, al ser un ejercicio dinamico, los que lo practican notan una alta mejora en su estado ánimico, entre otras ventajas. Esta actividad siempre va en beneficio de su salud, en el entendido que se haga controladamente, en cantidad suficiente y que quien lo practique no presente alguna contraindicación.

Trotar brinda beneficios tanto Fisicos como Psíquicos... 

Actualmente las personas que realizan una de las actividades que podríamos decir está marcando el mundo deportivo. Paradójicamente no se trata de algo nuevo es una de las actividades deportivas más antiguas.

Hablar de carrera es “ La Novedad”  pero más aun, es una de las actividades que aportan más beneficios a la salud de los que muchos imaginan. En Suramerica, este movimiento “maratonista” recorre calles y avenidas con un mismo ritmo, cargado de entusiasmo y buena energía, la única variante en ellas es la cantidad de personas que se suman a diario.

Trotar es una actividad que puede practicar cualquier persona, y a diferencia de otros deportes, para éste no se necesitan más que unos zapatos adecuados y motivación. Sin embargo, la forma recomendada para iniciarse  en esta disciplina es comenzar con entrenamientos que requieran bajo esfuerzo y de allí en adelante ir incrementándolos.

Hay un artículo publicado en Marathon News, revista oficial del Maratón de Londres, lo ideal es comenzar un entrenamiento inter-diario, sin necesidad de guías o asistencia personalizada. Este plan de entrenamiento deberá consistir en incrementar el tiempo de trote en un plazo de 10 semanas. El inicio del mismo no deberá superar los 20 minutos continuos, pero alternando más minutos de caminata por menos de trote; el progreso estará basado en el aumento de tiempo de trote y la disminución de caminata, hasta poder mantenerse trotando 40 minutos continuos.
Uno de los aspectos que se deben tomar en cuenta, para subir el ánimo y la motivación, es que correr no sólo mejora la salud física, sino que también proporciona una salud mental más estable, y además es una de las actividades cardiovasculares que quema más calorías, por lo que se convierte en una estrategia perfecta para mantener óptimas condiciones físicas, psicológicas y estéticas. También mejora la actividad sexual, incrementa el buen ánimo y retrasa el envejecimiento. ¡Tómelo como una opción para cambiar su ritmo de vida!
Entrenar y mantenerse bien es ahora! No espere mas y salga, planifique su tiempo y ejercitese...