Si se puede adelgazar Trotando aqui los Tips...

Trotar es uno de los métodos con mayor eficacia para perder peso, aumenta la salud y además con efectos duraderos. Desea saber cómo hacerlo correctamente, pues le damos las claves para adelgazar trotando.

• Lo que hay que hacer para reducir de peso es que tu cuerpo no se acostumbre al mismo entrenamiento. Un error habitual entre este tipo de corredores, es hacer siempre la misma rutina, la misma distancia, el mismo recorrido y al mismo ritmo. Esto para empezar es perfecto, pues te da seguridad, pero luego hay que dar un paso más adelante.
• Luego de un mes y medio corriendo al menos 3 veces a la semana, puedes empezar a jugar con los ritmos. Lo ideal es alternar rodajes largos y lentos con otros más vivos y cortos o que incluyan cambios de ritmo. En los primeros estás más tiempo en la zona quemagrasa, que es aquella en la que el cuerpo consume fundamentalmente grasas. Esto sucede a ritmos suaves y al pasar de los 30 de trote. Pero como el cuerpo se adapta a todo se hace más eficiente, y a igual entrenamiento consume menos calorías, es necesario realizar rodajes más vivos y cortos. Estos queman muchas más calorías, por lo que pierdes más peso.
• Asi en una semana podras entrenar como mucho 3 días a la semana, ya que un error, y gordo, es esclavizarte a correr todos los días a la semana que lo único que te da va a proporcionar es agotamiento prematuro y lesiones; y acabarías corriendo como si fueras andando. Por eso hay que correr lo justo y si quieres añadir otras actividades, puedes pasear, o nadar, o bici, los otros 4 días.

Aqui tienes una semana

• Lunes: una hora a ritmo suave (no más rápido de 6 minutos por Km; con referencia, siempre a un ritmo que te permita hablar al correr, sin que se entrecorte la voz.
• Miercoles: entrenamiento de calidad. Constaría de 15 minutos suaves y otros 15  minutos de juegos de ritmo. Para esto de damos varios opciones para que vayas cambiando cada semana: a) un minuto fuerte y uno suave; b) dos minutos fuerte y uno suave; c) 5 minutos fuerte y uno suave; d) 7 minutos rápido y dos suave. En ningún caso hablamos de series. Por tanto, en lo fuerte no hablamos de carreras, hay que hacerlo entre el 85% y 90% de tu máximo, y lo suave no es parar, ni caminar, hay que trotar. Una vez que terminas los juegos de ritmo, tienes que hacer otros 10 minutos de trote suave para "enfriar" (así "esponjas" el músculo lo que ayuda a recuperarte mejor y antes de los esfuerzos).
• Jueves o Viernes: para dejar el fin de semana, haz un rodaje más largo, eso sí, no pases nunca de 50 min. El ritmo de suave a medio, sin ir nunca rápido. Prohibido los piques con amigos o con los que te encuentras en el parque.