...Que musculos trabajamos al subir un Cerro?

Con respecto a que músculo trabajamos, primero una aclaratoria: Cuando subes un cerro caminando por lo general trabajas toda la musculatura de la pierna, y es el muslo el que concentra el mayor trabajo, por la accion de subir la pierna y hacer el trabajo de subir el cuerpo, tal como ocurre cuando subes una escalera en una edificacion. Hay varias técnicas para ahorrar energía y evitar el cansancio localizado de la musculatura. Estas técnicas buscan repartir el esfuerzo en toda la musculatura de las extremidades. Podras aprender estas tecnicas en los cursos de montañismo, o en los grupos de corredores que tenemos en toda la ciudad. En resumen, al subir, tenemos que pisar firmemente e impulsar con la planta del pie no solo con la punta del pie con ritmo. Para bajar primero debemos apoyar el talón del pie y luego la punta. Tanto para subir como para bajar, debes caminar con pasos cortos. Tambien, es ideal llevar un par bastones para caminar, te permitirá ahorrar hasta un 30% de energía al caminar. asi que aplicando estas técnicas de marcha, estarás trabajando toda la musculatura de la pierna repartiendo el esfuerzo de mejor forma que cuando caminas normalmente Para hablar un poco de la tonificacion muscular podemos decir que: El caminar subiendo cerros es un ejercicio aeróbico, por lo tanto tonifica, Si lo haces mas a menudo se nota un leve aumento de masa muscular, así que no te imagines una pierna ultra musculosa, tipo físico culturista como resultado. Pero cuando caminas con un peso considerable en pendientes muy inclinadas, cambia el ritmo cardiaco y por ende el esfuerzo rinde sus frutos a nivel de la tonificacion muscular, pues esta el esfuerzo del caminar más el esfuerzo de la carga que lleves, por lo que entra en juego un trabajo mayor en todo el cuerpo, sigue siendo un ejercicio aeróbico solo que

más intenso.

Subir Cerro trotando trae beneficios...

El entrenamiento sostenido ayuda a ganar fuerza ya que el trabajo en el terreno desarrolla la resistencia del corredor. Ahora bien, lo que también es cierto entre los técnicos es que el máximo beneficio se puede obtener practicando en subidas o cerros. Tenemos tres tipos de fibras musculares que se benefician de la preparación en pendientes inclinadas. La Tipo I, que produce una baja cantidad de fuerza, debido a que se ejercita aeróbicamente, pero que requiere mucho tiempo para alcanzar el punto de fatiga. La IIa, esta también funciona aeróbicamente, pero desarrolla más fuerza que las Tipo I. Esta ayuda a que el paso sea más largo y fuerte, ideal para especialistas de media y larga distancia. La última de las fibras es la IIx, que genera la mayor cantidad de fuerza de las tres, aunque funciona anaeróbicamente, en cortos períodos, por lo que es más trabajada por velocistas y aquellos q levantan peso. Estos tres tipos se encuentran presentes en los músculos y si Ud. los capacita de la manera correcta, pueden dar los mejores resultados a cualquier tipo de atleta. El entrenar en cerros, los tres tipos trabajan de distinta manera. La I mantiene el paso suave, la IIa ayuda a subir la velocidad y la IIx permite llegar al máximo en piques cortos. El bicampeón olímpico en 1.500 metros y presidente del Comité Organizador de Londres 2012, el británico Sebastian Coe, Comento: “Todo corredor serio debe tener disponible una de estas pistas, para cuando lo requiera”, ha dicho Peter Coe, padre y ex adiestrador del inglés. Podemos concluir que la mejor técnica es realizar un calentamiento de 15 minutos y empezar a subir suavemente, ayudándose con un braceo constante y enérgico. El tronco debe estar recto y la cabeza mirando hacia el frente y no hacia los pies. Se debe evitar levantar los hombros. Tambien debemos tomar en cuenta la bajada, que, según los entendidos, debe ser “lo más corta posible”. Por lo mismo, se recomienda evitar la velocidad en la bajada y, en lugar de eso, acortar el paso, para trasladar la absorción del impacto desde las articulaciones a los cuádriceps. Bajar con las piernas levemente flectadas, para mantener el centro de gravedad bajo. Y, al finalizar, realizar un trote suave de 15 minutos para bajar la intensidad.