Trotar 3 veces a la Semana...

Trotar es una actividad deportiva de las más sencillas de realizar. Existen alginos datos que se deben conocer para hacer de este deporte una buena oportunidad y asi mantenernos en forma obteniendo los beneficios de esta práctica Una buena alternativa para conseguir la anhelada figura esta en Trotar, es aquí donde el trote es una buena opción dada su accesibilidad y sencillez, transformándose en una excelente alternativa para quienes acuden a las clásicas excusas de la falta de tiempo o dinero para practicar una actividad deportiva. Podemos hacer un programa sencillo para salir a trotar 3 veces por semana antes o despues de la llegada de nuestras labores cotidianas, para asi romper con la flojera y el sedentarismo que tanto dano hace a nuestras arterias y estructura muscular.

Ud. debe tomar en cuenta siempre antes de empezar con el trote que se debe visitar un médico que garantice su seguridad al iniciar la actividad. Tambien recuerde que de Ud. tener mucho tiempo de sedentarismo es necesario chequearse antes. Es el medico quien informará en qué estado de salud se encuentra la persona y podrá dar directrices para que la actividad sea más segura.

Trotar adelgaza...

Algunos corredores comienzan a correr tratando de bajar de peso y eliminar la grasa extra en su cuerpo, pero suelen cometer algunos errores, que no sólo pone en riesgo su rendimiento deportivo, sino también su salud fisica. Al momento de buscar bajar de peso y adelgazar, te recomendamos que leas esta nota para que puedas evitar este error y adelgazar en forma segura, manteniendo tu salud y logrando el máximo rendimiento. 1 - Hay muchos corredores que deciden iniciar un plan de adelgazamiento sin ser supervisados por un profesional y suelen cometer errores importantes. 2 - Con la intención de bajar de peso rápidamente y recortar el consumo de calorías, muchos de estos corredores eliminan comidas importantes. 3 - Otro error que puedes cometer al correr para adelgazar, es dejar de alimentarte adecuadamente luego de los entrenamientos. Así, muchos corredores que desean adelgazar, al terminar de correr cometen el error de no comer ni beber absolutamente nada, piensan que si no comen luego de entrenar, pueden bajar de peso mas rápido. Si tu objetivo es perder peso y adelgazar, nunca debes dejar de comer e hidratarte adecuadamente luego de un entrenamiento o competición. No cometas el error de pensar, “si no como luego de entrenar, quemaré mas calorías”, ya que dejarás a tu cuerpo desabastecido de los nutrientes que necesita en el momento que mas los necesita. IMPORTANTE La comida post-entreno, es la comida mas importante de un corredor; es la que nos permite iniciar los procesos de reparación y recuperación, y es la que nos ayudará a comenzar a asimilar los efectos de un entrenamiento. Al finalizinar de trotar, nuestro cuerpo necesita de carbohidratos y proteínas para iniciar estos procesos de reparación (trotando nuestros músculos sufren microdesgarros que necesitan repararse) y para reabastecer los depósitos de glucógeno (que pueden acabarse luego de largos entrenamientos).

3 Desayunos ideales para salir a trotar...

1- Desayuna con Fruta Comienza energeticamente el día con una opción saludable y también sabrosa para ayudarte con tus entrenamientos, llenate de energía, asi resistir la jornada y aumentar la dosis de vitaminas y minerales que te mantienen en forma y saludable. El té verde, es recoendado por muchas culturas. asi que empieza a sustituir el café por este té natural, contiene muy poca cafeína, ademas te aporta una gran cantidad de antioxidantes, para neutralizar los radicales libres, depura el organismo de las sustancias tóxicas que se producen durante la noche y en los esfuerzos intensos y ayuda a mantener un peso ligero. - Jugo de Naranja natural - El té verde con miel - 2 rebanadas de pan integral, Mermelada, Queso Paisa y tomate fresco - 2 Rebanadas de fruta fresca de temporada (Mango o Pina) 2- Desayuna con Yogurt Una opcion rápida en solo 5 minutos que aporta los nutrientes que te recargan las energias necesarias a tu cuerpo. - Jugo de naranja natural - Té verde con miel - 2 yogures naturales con mermelada y cereal 3- Desayuna con Cambur Un aporte calorico energetico tambien lo son los batidos de Proteina a base de cereales, frutas y lácteos que se venden preparados para beber en cualquier lugar También puedes hacer tu propio batido casero por la noche y guardarlo en la nevera para perder menos tiempo por la mañana: - Batido para desayuno - Un vaso de leche o yogur líquido - Zumo de naranja - 1 Cambur - 4 cucharadas de cereal pulverizado ( Pulverizar en una licuadora al seco) Espero los prueben y comenten sus resultados...