Trotar Tips de vida para novatos...

Trotar te exige casi un 70% de la musculatura de tu cuerpo, trotar mejora la condición fisica en pleno, fortalece las articulaciones, el sistema inmunológico, tambien es el factor de diversión y tiene muchas otras ventajas.
Rutina para entrenamiento de novatos:
Tambien es para esas personas que hasta ahora no trotaban, pueden comenzar con un entrenamiento semanal de 30 minutos, 3 veces a la semana y dentro de 5 semanas aumentar a 40 minutos.
Indicaciones: 
Para aquellos corredores sin una rutina de ejercicios, Trotar tiene un riesgo de leve en la zona de las articulaciones especialmente en las rodillas. Si Ud. tiene problemas con esto debera inmediatamente dedicarse a una alternativa, ej. la bicicleta o la caminata.
Calentamiento Previo: 
Estudios recientes indican que el trotar en sí es una forma de precalentamiento corporal completo. Tambien sabemos de personas mayores que precisamente deben prepararse adicionalmente antes de trotar a través de elongación y gimnasia. Si se desea se puede hacer algunos ejercicios de elongación después de trotar algunos minutos lentamente. Muchos corredores hacen elongaciones sólo después de trotar. En todo caso es conveniente hacer algunas flexiones de rodilla y activar las articulaciones de los pies a través de movimientos giratorios.
Cuerpo erguido:
Adoptar una posición correcta es lo recomiendable, debe dirigir la vista al frente mientras se trota, a través de lo cual se estira el tronco a plenitud. Los hombros deben mantenerse relajados - Ud. tiene una valiosa energía dejela fluir motivese ud. mismo.
Dolor en el abdomen: 
al producirse un dolor en el abdomen o de costado, es un indicio de una respiración inadecuada, es importante alargar la fase de espiración con respecto a la fase de inspiración. Levantar el brazo del costado donde se siente el dolor debiera ayudar también. No se desespere y baje el ritmo del trote manteniendose en un paso mas relajado.
Tiempo:
Cada vez que Ud. comienze una rutina de trote debera tener a su alcanze un medidor de tiempo tal como un reloj o un cronometro, mediante el cual se pueda contabilizar el tiempo recorrido en la rutina del dia, vuelta o travesia que ud. vaya a realizar.
Recorrido:
asi como es importante el tiempo a contabilizar de igual manera se debe tener conocimiento de la distancia del cicuito que ud. va a recorrer. Esto con la finalidad de que Ud. mismo se traze metas alcanzables cada vez mayores entre recorrido y lo mas importante el tiempo en el que lo realizo. ej: 5Kmt Tiempo:32Min
Terreno:
Ud. debe ser quien cuide sus articulaciones, al trotar en una superficie blanda y uniforme esta haciendo lo correcto. A su ve la elección de los zapatos juega un rol determinante. Cuando trote en terrenos irregulares, especialmente en recorridos abruptos, debiera tener mas atención y mantener la carga de las articulaciones y las rodillas. Las personas con problemas de rodillas deben desistir eventualmente de este deporte y preferir otra variante de deporte de resistencia, como la caminata o la bicicleta.