Trotar y su efecto en las rodillas...

Trotar hace daño a las rodillas... Al trotar, No pienses que tus rodillas puedan afectarse. Los efectos del trote en tus rodillas, reflejan una polemica sobre la conveniencia de ejercitar para quienes padecen artritis. hace algun tiempo, los médicos advertían a la gente con artritis y les indicaban que no se ejerciten o sobreesfuerzen, creyendo que una presión adicional en las articulaciones podría dañar más los cartílagos ya dañados. Se hizo público, que ejercitar ayuda a las personas con artritis. Estudios recientes revelaron que trotar, con algunas salvedades es bueno para el cartílago de las rodillas. El viejo dicho "Úsalo o piérdelo" ha sido ratificado nuevamente. Trotar Hace bien... Una investigación reciente reportada por la radio pública nacional en 2009, encontró que los corredores no estaban más expuestos a desarrollar artritis o a mostrar evidencias de artritis en las radiografías que la gente sedentaria. El estudio a largo plazo de 1.200 residentes de Massachusetts fue reportado en "El control de la salud de los hombres en Harvard". Otro estudio de la universidad de Stanford siguió a un grupo de corredores de larga distancia y comparó sus rodillas contra un grupo de personas que realizaba mucho menos ejercicio. Por lo tanto, en 2009, los investigadores concluyeron que trotar no es malo para tus rodillas en la mayoría de los casos. Trotando te ejercitas muy bien... Segun investigaciones recientes se dice que trotar puede ser bueno para el cartílago de la rodilla y las articulaciones. En un estudio sueco, Que fue reportado en la radio nacional pública, Se le pidió a un grupo de personas con riesgo de artritis en la rodilla que trotaran y se ejercitaran. Otro grupo escogudo no debía Trotar ni Ejercitarse. Este estudio arrojo que la Bioquímica del cartílago se mejoró en aquellas personas que trotaron y se ejercitaron. Se cree que cada vez que el pie toca el suelo genera un impacto de hasta ocho veces el peso del cuerpo en las articulaciones, esto aumenta la producción de proteínas en el cartílago que lo hace mucho más fuerte. La directora del centro UC para una vejez saludable Nancy Lane, Quien hizo una de las primeras investigaciones en corredores y los problemas de rodilla menciona, "si tienes una rodilla relativamente normal y trotas de cinco a seis veces por semana a un ritmo moderado, hay razones para creer que tus articulaciones se mantendrán saludables". Otras indicaciones... Si algna vez te lesionaste la rodilla en el pasado, es mas probable que desarrolles la artritis, especialmente si la lesión anterior requirió de alguna operacion. Algunos factores de riesgo son en gente que trota rápido en oposición al trote y las personas que trotan maratones, Estas son más suceptibles a tener problemas de cartílago y artritis. Además, quienes tengan más de 9 kg sobre su peso ideal, deberan caminar hasta perder el peso suficiente y asi evitar presionar demasiado las articulaciones de las rodillas. Al Trotar adecuadamente y utilizando el calzado que te ayude a corregir la postura del pie, podras tomárlo con calma, y asi cuando comienzas a trotar, también veras las buenas maneras de preservar de fortalecer el cartílago de la tus rodillas.

Disminuye el peso y mejora los factores de riesgo cardiovascular

Trotar 30 minutos 3 veces a la semana trae beneficios...

Las personas que empiezan a hacer ejercicio deben acudir a realizarse un chequeo médico para descartar factores de riesgo

 

   MADRID, 21 Abr. (EUROPA PRESS) -

   Con la llegada del buen tiempo, muchas personas deciden salir a la calle a correr o a andar para ponerse en forma. Unos nuevos deportistas que, según ha asegurado a Europa Press el presidente de la Federación Española de Medicina del Deporte (Femede), Pedro Manonelles, van a conseguir unos mejores resultados a corto plazo si realizan 30 minutos de ejercicio durante tres días a la semana que si lo realizan una hora todos los días.

   Esto se debe a que cuando una persona está mucho tiempo practicando ejercicio su nivel de exigencia física es mayor, por lo que requiere realizar otras pruebas para obtener los mismos resultados. No obstante, por debajo de los 30 minutos no se obtiene "ningún tipo" de beneficio físico.
   Estas declaraciones han sido corroboradas por el actual récord nacional de los 3.000 obstáculos y exatleta olímpico, Luis Miguel Martín Berlanas, quien ha asegurado que es "impresionante" la mejora que experimentan las personas sedentarias cuando comienzan correr o andar rápido durante media hora 3 días a la semana.
   "El atletismo es la matriz de todos los deportes porque agrupa todas las habilidades físicas básicas. Evidentemente, si una persona ya ha alcanzado un nivel muy alto de exigencia física, su margen de mejora será muy bajo con respecto a otra que no ha realizado apenas ejercicio físico", ha comentado Martín Berlanas a Europa Press.
   Se trata, por tanto, de un deporte que mejora el estado cardiocirculatorio, inmunológico, disminuye el peso e, incluso, mejora el estado psicológico de las personas. Ahora bien, y aunque los beneficios son similares en ambas modalidades, no se consiguen los mismos resultados corriendo que andando de manera rápida.

TROTAR QUEMA MÁS CALORÍAS

   En este sentido, Martín Berlanas ha explicado que aunque las caminatas tienen un menor impacto en las articulaciones, la quema de calorías es "mayor" cuando estás corriendo al igual que la fuerza muscular y la capacidad aeróbica que adquieres. No obstante, ha puntualizado, el problema de desarrollar esta actividad es que tiene un "mayor impacto" articular y a nivel de tendones.
  
"Cuando se corre se queman antes las calorías porque al cuerpo le pides más exigencias que cuando andas. Lo que pasa es que son los condicionantes de cada uno los que determinan el ejercicio que debes hacer, ya que si uno tiene sobrepeso no puede empezar corriendo porque le va a repercutir en las rodillas, tobillos, tendones o, incluso, la espalda. Sin embargo, cuando una persona no tiene estos problemas, en muy poco tiempo, el cuerpo le va a pedir que corra", ha explicado Martín Berlanas.
   Ahora bien, se tenga el estado saludable que se tenga, lo recomendable es comenzar a andar a paso ligero y, "poco a poco", ir subiendo la intensidad. Por ello, tanto el presidente de la Femede como el exatleta olímpico han recomendado acudir a un médico, en el momento en el que se pretenda empezar a correr de una manera continuada, para realizarse un electro, una radiología del corazón o una prueba de esfuerzo en las que se descarten una serie de problemas que pueden aparecer en el futuro, cuando la persona ya está preparada para hacer, por ejemplo, una maratón.   

LAS PERSONAS MAYORES ACTIVAS "NUNCA" DEBEN ABANDONAR EL EJERCICIO

   Respecto al ejercicio físico que realizan las personas mayores, Manonelles recomienda andar a aquellos que nunca han tenido el hábito de correr, mientras que a los que siempre se han mantenido activos físicamente les ha aconsejado continuar con sus rutinas deportivas dado que, a pesar de su edad, "no hay ningún motivo" para que dejen de hacerlo.
   Este consejo lo ofrece también Martín Berlanas, quien, además, asegura que cuando una persona mayor deja de realizar ejercicio pierde tono muscular, provocando que se sienta peor tanto física como anímicamente.
   "Hay que realizar un ejercicio moderado durante el mayor tiempo posible y varios días a la semana para, así, minimizar el efecto rebote que produce dejar de hacer deporte de alto nivel. Y es que, está demostrado que entrar en sedentarismo cuando se ha sido una persona activa no trae nunca buenas consecuencias ni físicas, ni mentales", ha señalado.
   Por último, el presidente de Femede ha recordado que las personas que practican regularmente actividad física tienen una esperanza de vida mayor que las que son sedentarias. Un factor "muy positivo" que, a su juicio, debe animar a la gente a "salir del sofá" y a disfrutar del buen tiempo haciendo ejercicio.

6 Beneficios de por que Trotar...

Seis Beneficios de por que Trotar...

Adelgazas, te relajas, bajas la tensión y el colesterol, favoreces tus defensas y aumentas el ritmo cardíaco. Así de sencillo.

Este deporte es perfecto para mantenerte en forma, perder grasa, tonificar y mejorar de manera notable la potencia muscular. Ahora bien ¿cómo empezar, qué hacer, qué necesitas? Debes comenzar despacio, calentando el cuerpo para prevenir lesiones o tensiones musculares. Es mejor que vayas poco a poco y no empieces fuerte y lo dejes a los dos días. Comienza andando a paso rápido 10 min.; luego sube la intensidad y corre otros 30 min.; y los últimos 5 min. déjalos para una carrera suave. Lo ideal es que cada día (al menos tres días a la semana) vayas disminuyendo el tiempo de paseo y aumentando el de carrera para ir incrementando tu resistencia. Y estira piernas y brazos al terminar la sesión.
Equipamiento: calzado cómodo que sujete y amortigüe y ropa de material transpirable como el algodón.

SI QUIERES...

1. Perder peso

2. Reducir el estrés

3. Bajar la presión sanguinea

4. Potenciar el colesterol bueno

5. Resistir a las infecciones

6. Aumentar el ritmo cardiovascular

TIENES QUE...

1. Hacer 45 min. de carrera intercalando acelerones cada 25 segundo

2. Comenzar caminando durante 3 min. y luego correr 7 min. Hazlo entre tres y seis veces

3. Controlar el ritmo de carrera. Éste debe oscilar entre un 70-75% de tu frecuencia cardíaca

4. Hacer incapié en la intensidad. Una idea: hacer 1 km. de carrera + 1 km. a paso rápido

5. Subir tus defensas. Combatirás infecciones si corres al menos 25 km. a la semana

6. Correr al menos tres veces a la semana durante 30 min. cada vez, a una buena intensidad