Trotar con el sol intenso...

Ejecución requiere de atención en el sol con la ropa y la hidratación. Un entrenamiento de 40 minutos en un día caluroso es igual a una hora de actividad en el frío. Correr bajo el sol es el pasatiempo favorito de muchos atletas que practican el deporte. El brillo del día y la temperatura más alta sirven como elementos de motivación extra, incluso si ya no lo necesita.

En un primer momento, está bien para tomar el sol mientras practican su actividad física favorita. ¿Por qué el principio? Debido a la respuesta final depende de sus hábitos durante el entrenamiento. A partir de lo obvio: incluso en invierno se puede prescindir de la protección solar. En el calor, por lo que es esencial utilizar un producto con FPS 30 como mínimo en la cara y el resto del cuerpo que está expuesta a los rayos ultravioleta . Aplicar el producto media hora antes de salir de casa y recuerde que pasar cada dos horas, si el programa ha terminado. El sol es un gran aliado de la salud. Además de ayudar en la síntesis de vitamina D (esencial en la absorción de calcio y fósforo y por lo tanto en la lucha contra la osteoporosis), los rayos del sol actúan como una especie de anti-inflamatorio natural. No en vano, los dermatólogos recomiendan paseos al aire libre en el tratamiento de algunas enfermedades de la piel. Pero usted tiene que traer el reloj para que esto suceda. Entre 11h y 15h, nadie le presta su mejor rendimiento. La alta temperatura hace que el agotamiento se mayor porque hay una gran pérdida de agua por transpiración. Incluso si la hidratación es la adecuada, es difícil de reemplazar lo que se gastó con el cuerpo sin ser pesado. El calor también acelera la utilización de glucógeno, una fuente limitada de energía muscular. Una rutina de ejercicios durante 40 minutos en el calor equivalente a un entrenamiento de una hora en un día frío. La elección de la ropa indicada es muy importante: elegir lo más cómodo (recordemos que el algodón tiene un tacto agradable, pero termina por absorber el sudor). Si la transpiración molesta, tiendas de deportes ya tiene muchos modelos de las telas que se secan rápidamente. Evite la ropa apretada y correr con oscuridad, lo que aumenta la temperatura del cuerpo y reducir la fatiga del entrenamiento.

Trotar en la Playa...

Para todos los lectores y corredores hoy les dejo este articulo sobre Trotar en la Playa. Este es el escenario estrella de esta época del año. Esto no solo se trata de un sitio bonito y relajante en el que disfrutar de uno de los ejercicios aeróbicos que más nos gusta, sino que además nos aporta una serie de beneficios que lo convierten en un sitio ideal para correr. Por ello hoy vamos a destacar cinco aspectos que convierten a la playa en un lugar adecuado para correr. En primer lugar debemos destacar que nos ayuda a mejorar la respiración. Al respirar mejor hacemos que nuestro cuerpo reciba más oxígeno y realicemos mucho mejor la carrera. Esta mejora de la respiración se debe a la humedad, la baja presión y la temperatura que facilitan la recepción de oxígeno por parte del organismo. Caminar por la orilla hará que aumentemos la fuerza de nuestras piernas y con ello la potencia, ya que la fuerza de las olas, y la inestabilidad del terreno nos obligará a vencer su resistencia con los músculos de las piernas, de modo que los mantendremos tonificados y listos para correr. Correr a la orilla del mar nos ayudará a quemar más cantidad de calorías y eliminar así más grasa del organismo, y no solo porque el terreno oponga una mayor resistencia que la tierra firme. El motivo de esta afirmación es la presencia constante del yodo en la playa, ya que el agua, la tierra y hasta el ambiente tienen altas dosis de yodo que nos ayudan a estimular la glándula tiroides y aumentar así la quema de calorías por parte del organismo. El poder anti-estrés que tiene el mar es otro punto que nos ayudará a la hora de mejorar la carrera, y es que simplemente con escuchar el sonido del mar nuestro cuerpo se siente relajado. Si a esto sumamos la cantidad de minerales y electrolitos que nos aporta un baño, ya que los absorbemos a través de la piel, debemos tener presente que nos ayudará a mejorar enormemente el rendimiento. Al estar más relajados y con las pilas cargadas responderemos mejor a la hora de correr. El agua de mar tiene un efecto cicatrizante sorprendente, ya que desinfecta las heridas que nos hacemos habitualmente al correr, como golpes en la rodilla, en la pierna, ampollas… que empeoran la calidad de la actividad. Meternos en el mar y descansar un rato al sol es la mejor manera de currarlas cuanto antes y conseguir que cicatricen y nos dejen realizar la carrera de forma habitual.