6 Beneficios de por que Trotar...

Seis Beneficios de por que Trotar...

Adelgazas, te relajas, bajas la tensión y el colesterol, favoreces tus defensas y aumentas el ritmo cardíaco. Así de sencillo.

Este deporte es perfecto para mantenerte en forma, perder grasa, tonificar y mejorar de manera notable la potencia muscular. Ahora bien ¿cómo empezar, qué hacer, qué necesitas? Debes comenzar despacio, calentando el cuerpo para prevenir lesiones o tensiones musculares. Es mejor que vayas poco a poco y no empieces fuerte y lo dejes a los dos días. Comienza andando a paso rápido 10 min.; luego sube la intensidad y corre otros 30 min.; y los últimos 5 min. déjalos para una carrera suave. Lo ideal es que cada día (al menos tres días a la semana) vayas disminuyendo el tiempo de paseo y aumentando el de carrera para ir incrementando tu resistencia. Y estira piernas y brazos al terminar la sesión.
Equipamiento: calzado cómodo que sujete y amortigüe y ropa de material transpirable como el algodón.

SI QUIERES...

1. Perder peso

2. Reducir el estrés

3. Bajar la presión sanguinea

4. Potenciar el colesterol bueno

5. Resistir a las infecciones

6. Aumentar el ritmo cardiovascular

TIENES QUE...

1. Hacer 45 min. de carrera intercalando acelerones cada 25 segundo

2. Comenzar caminando durante 3 min. y luego correr 7 min. Hazlo entre tres y seis veces

3. Controlar el ritmo de carrera. Éste debe oscilar entre un 70-75% de tu frecuencia cardíaca

4. Hacer incapié en la intensidad. Una idea: hacer 1 km. de carrera + 1 km. a paso rápido

5. Subir tus defensas. Combatirás infecciones si corres al menos 25 km. a la semana

6. Correr al menos tres veces a la semana durante 30 min. cada vez, a una buena intensidad