🏃‍♂️ Día 1 – Trotar al amanecer: el ritual que transforma cuerpo y mente Por: Efraín Brito – Cronista de “Trotar es Vida” El trote no es solo un ejercicio: es un diálogo entre el cuerpo, la respiración y el amanecer. Cuando los primeros rayos de luz tocan el pavimento y el aire aún guarda la frescura de la noche, el corredor inicia una conversación silenciosa con su propio ritmo interior. No se trata de competir, sino de conectar. Trotar al amanecer despierta el metabolismo, mejora la circulación y activa la mente antes de que el ruido del día nos alcance. Los estudios del Journal of Sports Medicine demuestran que quienes trotan entre las 5 a.m. y 7 a.m. experimentan una mayor liberación de endorfinas y mantienen mejor control del estrés. 💡 Consejo Keto del Día Antes del trote, una taza de café negro con una cucharada de aceite MCT puede potenciar la quema de grasa y la claridad mental. En dieta cetogénica, trotar en ayunas acelera la conversión de grasa en energía —sin perder masa muscular—, siempre que se mantenga una buena hidratación y un descanso adecuado. 🔥 Ayuno y rendimiento El ayuno intermitente (de 14 a 16 horas) combinado con trotes suaves de 30–45 minutos ayuda al cuerpo a optimizar la oxidación de grasa. No se trata de no comer, sino de enseñar al cuerpo cuándo comer. Después del trote, romper el ayuno con proteína magra y grasas saludables (como aguacate o huevos) mejora la recuperación y estabiliza el azúcar en sangre. 🧠 Conclusión Cada paso al amanecer es una inversión en bienestar. Trotar no solo fortalece los músculos, sino también la voluntad. En un mundo acelerado, este ritual matutino es un recordatorio de que el cuerpo fue hecho para moverse, y el alma, para avanzar.

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Trotar aumenta el Libido...

Algunas veces experimentamos un bajo deseo sexual, el hombre asi como tambien la mujer cada vez son más frecuentes o cada vez la gente consulta más a los especialistas. Existe un mejor remedio que el "Viagra" y es natural: trotar regularmente. Si asi es Trotar aumenta el deseo sexual. De las diferentes formas de disfunción sexual en la mujer, el problema más frecuente con diferencia es el llamado 'deseo sexual hipoactivo'. En la fisiología sexual de la mujer, que sin duda es más compleja que la del hombre, es difícil saber con exactitud qué afecta al deseo sexual, y no parece ser efecto de una sola cosa. Sabemos que en el hombre la testosterona juega un papel crucial y en un gran número de pacientes, ante el síntoma 'poca libido', cuando midamos sus niveles de esta hormona, nos daremos cuenta de que no son los adecuados. Tambien hay diferentes diagnósticos diferenciales, pruebas complementarias y opciones de tratamiento que disponemos en ambas situaciones, no debemos olvidar el posible efecto beneficioso de las 'cosas sencillas' y los cambios en el estilo de vida, que por otro lado, tanto nos cuestan. Al parecer diversos estudios señalan que 15 o 20 minutos de ejercicio moderado pueden aumentar considerablemente la producción de testosterona en el organismo, mientras que uno prolongado como un maratón puede reducirlo. Claramente, los cambios propiciados por el ejercicio pueden afectar el interés por las relaciones sexuales...

Totar cuando hace frio...

Una de las particularidades de trotar en invierno es cuando ya has entrado en calor, tu percepción será unos 10 grados mayor que la temperatura externa, es decir, si el termómetro marca 10º, la percibirás entre 20 o 25º, Esto hará el correr más agradable pero esto te exigirá algunas precauciones. - Invierno, el calentamiento ha de ser más cuidadoso que en temporada veraniega, por motivos evidentes. Como su propio nombre indica, esta parte fundamental de cualquier entrenamiento busca subir la temperatura corporal y preparar al cuerpo para el esfuerzo, y si la temperatura de este es menor, cuesta más subirla. También, los músculos están más agarrotados y acortados. Haz un calentamiento de 8 a 10 minutos bajo techo si la temperatura es inferior a los 5º. De esta manera ya habrás generado calor al salir a correr. Evita que el lugar bajo techo sea demasiado caliente. - La alimentación, siempre buscamos mayor cantidad de calorías que compensen las que consumimos y asi mantener la homotermia. Teniendo el habito de una dieta que favorezca la producción de energía calorífica y al aumento del consumo de carbohidratos - Pasta, Arroz o Vegetales- Asi como tambien alimentos con elevado contenido proteico tal como carnes y el pescado. - La hidratación es importante pues con el descenso de las temperaturas y el viento, se pierde la sensación de pérdida hídrica. Además, deberá secarse correctamente para evitar resfriados después del esfuerzo, o de sudar. - El aire frío no es beneficioso para tus bronquios, inspira siempre por la nariz, vía natural de calentamiento del aire, y espira por la boca. El aire frío y seco hace que las vías respiratorias se estrechen, lo que obstruye parcialmente el paso del aire y dificulta la respiración. Este estrechamiento, denominado broncoconstricción, ocurre en el 20 por ciento de las personas aunque no padezcan asma, motivo por el cual este trastorno a veces se conoce como 'broncoconstricción inducida por el ejercicio', más que como 'asma inducida por el ejercicio'. A quien le falta el aliento al hacer ejercicio porque no está en forma volverá a respirar con normalidad al cabo de pocos minutos, mientras que a la que padece asma inducido por el ejercicio le costará mucho más recuperar el aliento. Las temperaturas extremas, especialmente las frías, todavía pueden empeorar más las cosas. - Usa guantes de lana fina. Las manos son la única parte que no entra en calor al correr si no las cubres, ya que la circulación sanguínea se centra en los músculos. - No te pongas materiales sintéticos como el nylon directamente sobre la piel. - Al entrenar con temperaturas bajas de verdad, usa mallas adecuadas. La lycra pura vale de poco o de nada. Cuida tus rodillas; a ellas llegan pocos vasos sanguíneos y dependen más de la temperatura exterior. - Las mediasuelas de poliuretano aíslan bastante mejor del frío del terreno. - en lo posible trata de cpmenzar en contra del viento para que termines a favor, protegiéndote la cara y el pecho para evitar complicaciones neuríticas por la acción del viento frío junto al sudor. - Vístete en capas. Prefiere varias prendas no tan gruesas en lugar de una sola pesada. Esto permitirá la ventilación y la disipación del calor al correr; además podrás quitarte lo que te resulte de más al correr. - Utiliza prendas claras y de preferencia reflectantes. En tiempo de frío oscurece más temprano y la visibilidad decrece a causa del nublado, esto hace que seas menos visible para los automovilistas y lo expones a un accidente. - Un rompevientos cerrado puede ser causa de elevación de temperatura corporal y deshidratación. No dejes de beber agua. Por extraño que parezca, ha habido deshidratados en tiempo de frío. Un chubasquero de nylon impermeabilizado - o sea, de los de toda la vida - puede dar un buen resultado si se sabe combinar adecuadamente. Si nos colocamos el chubasquero directamente sobre la piel, empezaremos a sudar copiosamente por recalentamiento, e imagínate si empiezas a hacer el mínimo amago de ejercicio físico. Pero el nylon no tiene ninguna capacidad de aislamiento -de hecho, es un excelente transmisor del frío con lo que tendremos serios problemas. - Protege especialmente tu cabeza y el tronco de tu cuerpo. Son las partes donde se disipa más calor, y las que conviene proteger para evitar el enfriamiento del cuerpo.

Trotar en la playa 2da parte...

En TrotaresVida estamos convencidos de que tal vez no exista un ejercicio de propiocepción más sano y natural que Trotar. Las opciones son múltiples. Existen tantas formas de correr por la playa como se te ocurran. Eso sí, vigila tus tobillos y rodillas para evitar lesiones provocadas por el terreno irregular, así como los objetos que puedan causarte alguna herida en la planta del pie. Cúbrete con un buen protector solar y… ¡a Trota

r! Trotar por la arena: La dificultad es mayor, exige un esfuerzo especial y los músculos de tus piernas trabajarán con mucha intensidad. Hacerlo con precaución fortalecerá tus tobillos para evitar o curar posibles esguinces. Correr por la orilla: La dureza de este terreno es mayor, aunque engañosa (sobre todo cuando incrementamos la velocidad). Las ventajas son múltiples (brisa marina, más ritmo, menos calor…), los inconvenientes son los objetos que podemos pisar y la pendiente lateral que castigará nuestras piernas siempre con la misma inclinación. Con el agua por los tobillos: La superficie es algo más blanda y el agua ejerce fuerza en sentido contrario a nuestras piernas. Perfecto para calentar o hacer unas series cortas. Con el agua por las rodilla: La dificultad es aún mayor porque el esfuerzo requerido empieza a ser importante. Esta modalidad fortalece tríceps y cuádriceps, y aporta importantes contribuciones a nuestra técnica de carrera. Con el agua por la cintura: Ya nos adentramos en el terreno del Aquarunning. Trabajará toda la musculatura de tu cuerpo, casi sin excepción. Las piernas se enfrentarán con la intensa resistencia que el agua impone. Con el agua al cuello: Mar adentro ya es Aquarunning puro y duro. Son muchos atletas los que practican esta modalidad para no perder forma, al mismo tiempo que evitan o se recuperan de cualquier lesión. Esperamos sus comentarios de este y nuestros anteriores Articulos...

Trotar con el sol intenso...

Ejecución requiere de atención en el sol con la ropa y la hidratación. Un entrenamiento de 40 minutos en un día caluroso es igual a una hora de actividad en el frío. Correr bajo el sol es el pasatiempo favorito de muchos atletas que practican el deporte. El brillo del día y la temperatura más alta sirven como elementos de motivación extra, incluso si ya no lo necesita.

En un primer momento, está bien para tomar el sol mientras practican su actividad física favorita. ¿Por qué el principio? Debido a la respuesta final depende de sus hábitos durante el entrenamiento. A partir de lo obvio: incluso en invierno se puede prescindir de la protección solar. En el calor, por lo que es esencial utilizar un producto con FPS 30 como mínimo en la cara y el resto del cuerpo que está expuesta a los rayos ultravioleta . Aplicar el producto media hora antes de salir de casa y recuerde que pasar cada dos horas, si el programa ha terminado. El sol es un gran aliado de la salud. Además de ayudar en la síntesis de vitamina D (esencial en la absorción de calcio y fósforo y por lo tanto en la lucha contra la osteoporosis), los rayos del sol actúan como una especie de anti-inflamatorio natural. No en vano, los dermatólogos recomiendan paseos al aire libre en el tratamiento de algunas enfermedades de la piel. Pero usted tiene que traer el reloj para que esto suceda. Entre 11h y 15h, nadie le presta su mejor rendimiento. La alta temperatura hace que el agotamiento se mayor porque hay una gran pérdida de agua por transpiración. Incluso si la hidratación es la adecuada, es difícil de reemplazar lo que se gastó con el cuerpo sin ser pesado. El calor también acelera la utilización de glucógeno, una fuente limitada de energía muscular. Una rutina de ejercicios durante 40 minutos en el calor equivalente a un entrenamiento de una hora en un día frío. La elección de la ropa indicada es muy importante: elegir lo más cómodo (recordemos que el algodón tiene un tacto agradable, pero termina por absorber el sudor). Si la transpiración molesta, tiendas de deportes ya tiene muchos modelos de las telas que se secan rápidamente. Evite la ropa apretada y correr con oscuridad, lo que aumenta la temperatura del cuerpo y reducir la fatiga del entrenamiento.

Trotar en la Playa...

Para todos los lectores y corredores hoy les dejo este articulo sobre Trotar en la Playa. Este es el escenario estrella de esta época del año. Esto no solo se trata de un sitio bonito y relajante en el que disfrutar de uno de los ejercicios aeróbicos que más nos gusta, sino que además nos aporta una serie de beneficios que lo convierten en un sitio ideal para correr. Por ello hoy vamos a destacar cinco aspectos que convierten a la playa en un lugar adecuado para correr. En primer lugar debemos destacar que nos ayuda a mejorar la respiración. Al respirar mejor hacemos que nuestro cuerpo reciba más oxígeno y realicemos mucho mejor la carrera. Esta mejora de la respiración se debe a la humedad, la baja presión y la temperatura que facilitan la recepción de oxígeno por parte del organismo. Caminar por la orilla hará que aumentemos la fuerza de nuestras piernas y con ello la potencia, ya que la fuerza de las olas, y la inestabilidad del terreno nos obligará a vencer su resistencia con los músculos de las piernas, de modo que los mantendremos tonificados y listos para correr. Correr a la orilla del mar nos ayudará a quemar más cantidad de calorías y eliminar así más grasa del organismo, y no solo porque el terreno oponga una mayor resistencia que la tierra firme. El motivo de esta afirmación es la presencia constante del yodo en la playa, ya que el agua, la tierra y hasta el ambiente tienen altas dosis de yodo que nos ayudan a estimular la glándula tiroides y aumentar así la quema de calorías por parte del organismo. El poder anti-estrés que tiene el mar es otro punto que nos ayudará a la hora de mejorar la carrera, y es que simplemente con escuchar el sonido del mar nuestro cuerpo se siente relajado. Si a esto sumamos la cantidad de minerales y electrolitos que nos aporta un baño, ya que los absorbemos a través de la piel, debemos tener presente que nos ayudará a mejorar enormemente el rendimiento. Al estar más relajados y con las pilas cargadas responderemos mejor a la hora de correr. El agua de mar tiene un efecto cicatrizante sorprendente, ya que desinfecta las heridas que nos hacemos habitualmente al correr, como golpes en la rodilla, en la pierna, ampollas… que empeoran la calidad de la actividad. Meternos en el mar y descansar un rato al sol es la mejor manera de currarlas cuanto antes y conseguir que cicatricen y nos dejen realizar la carrera de forma habitual.

Trotar cuando hace frio...

Las frias temperaturas del invierno y el calentamiento ha de ser más cuidadoso que en temporada veraniega, por motivos evidentes. Como su propio nombre indica, esta parte fundamental de cualquier entrenamiento busca subir la temperatura corporal y preparar al cuerpo para el esfuerzo, y si la temperatura de este es menor, cuesta más subirla. También, los músculos están más agarrotados y acortados. Haz un calentamiento de 8 a 10 minutos bajo techo si la temperatura es inferior a los 5º. De esta manera ya habrás generado calor al salir a correr. Evita que el lugar bajo techo sea demasiado caliente. Debemos saber que en la alimentación, siempre se busca mayor cantidad de calorías para compensar las que se gastan para mantener la homotermia. Realiza una dieta que favorezca la producción de energía calorífica aumentando el consumo de carbohidratos -arroz, pasta o legumbres- y de alimentos con elevado contenido proteico como las carnes y el pescado azul. Al mismo tiempo es importantisimo mantener la hidratación, pues con el descenso de las temperaturas y el viento, se pierde la sensación de pérdida hídrica. Además, deberá secarse correctamente para evitar resfriados después del esfuerzo, o de sudar. Con tu propio ritmo de carrera inspira siempre por la nariz, vía natural de calentamiento del aire, y espira por la boca. El aire frío y seco hace que las vías respiratorias se estrechen, lo que obstruye parcialmente el paso del aire y dificulta la respiración. Este estrechamiento, denominado broncoconstricción, ocurre en el 20 por ciento de las personas aunque no padezcan asma, motivo por el cual este trastorno a veces se conoce como 'broncoconstricción inducida por el ejercicio', más que como 'asma inducida por el ejercicio'. A quien le falta el aliento al hacer ejercicio porque no está en forma volverá a respirar con normalidad al cabo de pocos minutos, mientras que a la que padece asma inducido por el ejercicio le costará mucho más recuperar el aliento. Las temperaturas extremas, especialmente las frías, todavía pueden empeorar más las cosas. Si utilizas guantes de lana fina protegeras las manos que son la única parte donde no entra en calor al corer. Es ideal ya que la circulación sanguínea se centra en los músculos y esto mantendra nivelada tu temperature. Los materiales sintéticos como el nylon directamente sobre la piel no son recomendados por ningun motive ya que sudarás mucho en ciertas circunstancias y no te aislará del frío. El sudor es el que nos deja calados y se ha suprimido en gran parte gracias a los tejidos transpirables. Con el Gore Tex se ha logrado una cantidad de poros por centímetro cuadrado de tal tamaño que el vapor del sudor se puede filtrar al exterior por evaporación, pero la gota de agua de lluvia, mucho mayor, no puede introducirse.

Trota y has Abdominales...

Una buena recorrida la trote de unos 30 minutos y al final unas series de abdominales son la combinacion de una jornada muy buena para tu cuerpo. Algunos entrenadores en los Gimnacios colocan entre cada serie ejercicios de abdominales, entre otros, al final de las sesiones de cualquier práctica deportiva. Esta es una recomendacion para cambiar la rutina del trote semanal. Adominales Los abdominales intervienen de forma clara al correr, además suponen una faja natural que nos protege, entre otras cosas, de posibles hernias. No hay que olvidar que si se hacen en exceso o mal pueden llegar a provocar afecciones a nuestro organismo, ojo, por lo que deberían complementarlas con ejercicios de Kegell para proteger el suelo pélvico, sobre todo si han tenido un parto. Pero esto es otra historia. La última moda es decir que las abdominales son horribles para las mujeres y que sólo vienen bien a los hombres, olvidándose de añadir que hay muchas formas de hacerlas. aqui les dejo algunos consejos para su serie de abdominales Abdominales = Podemos hacer 2 series de 50 antes de correr, Recomiendo hacer la serie acostado con las piernas regogidas y las manos detras de la cabeza, subir y llevar los codos cruzando el derecho a la rodilla izquierda y el izquierdo a la rodilla derecha, asi saldremos con la los músculos preparados, Correremos mejor y esteremos protegidos ante imprevistos. En los últimos tiempos se está popularizando hacer abdominales hipopresivos. También hay series y muchas difentes maneras de hacer estos abdominales. Pruebenlos y envien sus comenterios...

Trotar 3 veces a la Semana...

Trotar es una actividad deportiva de las más sencillas de realizar. Existen alginos datos que se deben conocer para hacer de este deporte una buena oportunidad y asi mantenernos en forma obteniendo los beneficios de esta práctica Una buena alternativa para conseguir la anhelada figura esta en Trotar, es aquí donde el trote es una buena opción dada su accesibilidad y sencillez, transformándose en una excelente alternativa para quienes acuden a las clásicas excusas de la falta de tiempo o dinero para practicar una actividad deportiva. Podemos hacer un programa sencillo para salir a trotar 3 veces por semana antes o despues de la llegada de nuestras labores cotidianas, para asi romper con la flojera y el sedentarismo que tanto dano hace a nuestras arterias y estructura muscular.

Ud. debe tomar en cuenta siempre antes de empezar con el trote que se debe visitar un médico que garantice su seguridad al iniciar la actividad. Tambien recuerde que de Ud. tener mucho tiempo de sedentarismo es necesario chequearse antes. Es el medico quien informará en qué estado de salud se encuentra la persona y podrá dar directrices para que la actividad sea más segura.

Trotar adelgaza...

Algunos corredores comienzan a correr tratando de bajar de peso y eliminar la grasa extra en su cuerpo, pero suelen cometer algunos errores, que no sólo pone en riesgo su rendimiento deportivo, sino también su salud fisica. Al momento de buscar bajar de peso y adelgazar, te recomendamos que leas esta nota para que puedas evitar este error y adelgazar en forma segura, manteniendo tu salud y logrando el máximo rendimiento. 1 - Hay muchos corredores que deciden iniciar un plan de adelgazamiento sin ser supervisados por un profesional y suelen cometer errores importantes. 2 - Con la intención de bajar de peso rápidamente y recortar el consumo de calorías, muchos de estos corredores eliminan comidas importantes. 3 - Otro error que puedes cometer al correr para adelgazar, es dejar de alimentarte adecuadamente luego de los entrenamientos. Así, muchos corredores que desean adelgazar, al terminar de correr cometen el error de no comer ni beber absolutamente nada, piensan que si no comen luego de entrenar, pueden bajar de peso mas rápido. Si tu objetivo es perder peso y adelgazar, nunca debes dejar de comer e hidratarte adecuadamente luego de un entrenamiento o competición. No cometas el error de pensar, “si no como luego de entrenar, quemaré mas calorías”, ya que dejarás a tu cuerpo desabastecido de los nutrientes que necesita en el momento que mas los necesita. IMPORTANTE La comida post-entreno, es la comida mas importante de un corredor; es la que nos permite iniciar los procesos de reparación y recuperación, y es la que nos ayudará a comenzar a asimilar los efectos de un entrenamiento. Al finalizinar de trotar, nuestro cuerpo necesita de carbohidratos y proteínas para iniciar estos procesos de reparación (trotando nuestros músculos sufren microdesgarros que necesitan repararse) y para reabastecer los depósitos de glucógeno (que pueden acabarse luego de largos entrenamientos).

3 Desayunos ideales para salir a trotar...

1- Desayuna con Fruta Comienza energeticamente el día con una opción saludable y también sabrosa para ayudarte con tus entrenamientos, llenate de energía, asi resistir la jornada y aumentar la dosis de vitaminas y minerales que te mantienen en forma y saludable. El té verde, es recoendado por muchas culturas. asi que empieza a sustituir el café por este té natural, contiene muy poca cafeína, ademas te aporta una gran cantidad de antioxidantes, para neutralizar los radicales libres, depura el organismo de las sustancias tóxicas que se producen durante la noche y en los esfuerzos intensos y ayuda a mantener un peso ligero. - Jugo de Naranja natural - El té verde con miel - 2 rebanadas de pan integral, Mermelada, Queso Paisa y tomate fresco - 2 Rebanadas de fruta fresca de temporada (Mango o Pina) 2- Desayuna con Yogurt Una opcion rápida en solo 5 minutos que aporta los nutrientes que te recargan las energias necesarias a tu cuerpo. - Jugo de naranja natural - Té verde con miel - 2 yogures naturales con mermelada y cereal 3- Desayuna con Cambur Un aporte calorico energetico tambien lo son los batidos de Proteina a base de cereales, frutas y lácteos que se venden preparados para beber en cualquier lugar También puedes hacer tu propio batido casero por la noche y guardarlo en la nevera para perder menos tiempo por la mañana: - Batido para desayuno - Un vaso de leche o yogur líquido - Zumo de naranja - 1 Cambur - 4 cucharadas de cereal pulverizado ( Pulverizar en una licuadora al seco) Espero los prueben y comenten sus resultados...

...Que musculos trabajamos al subir un Cerro?

Con respecto a que músculo trabajamos, primero una aclaratoria: Cuando subes un cerro caminando por lo general trabajas toda la musculatura de la pierna, y es el muslo el que concentra el mayor trabajo, por la accion de subir la pierna y hacer el trabajo de subir el cuerpo, tal como ocurre cuando subes una escalera en una edificacion. Hay varias técnicas para ahorrar energía y evitar el cansancio localizado de la musculatura. Estas técnicas buscan repartir el esfuerzo en toda la musculatura de las extremidades. Podras aprender estas tecnicas en los cursos de montañismo, o en los grupos de corredores que tenemos en toda la ciudad. En resumen, al subir, tenemos que pisar firmemente e impulsar con la planta del pie no solo con la punta del pie con ritmo. Para bajar primero debemos apoyar el talón del pie y luego la punta. Tanto para subir como para bajar, debes caminar con pasos cortos. Tambien, es ideal llevar un par bastones para caminar, te permitirá ahorrar hasta un 30% de energía al caminar. asi que aplicando estas técnicas de marcha, estarás trabajando toda la musculatura de la pierna repartiendo el esfuerzo de mejor forma que cuando caminas normalmente Para hablar un poco de la tonificacion muscular podemos decir que: El caminar subiendo cerros es un ejercicio aeróbico, por lo tanto tonifica, Si lo haces mas a menudo se nota un leve aumento de masa muscular, así que no te imagines una pierna ultra musculosa, tipo físico culturista como resultado. Pero cuando caminas con un peso considerable en pendientes muy inclinadas, cambia el ritmo cardiaco y por ende el esfuerzo rinde sus frutos a nivel de la tonificacion muscular, pues esta el esfuerzo del caminar más el esfuerzo de la carga que lleves, por lo que entra en juego un trabajo mayor en todo el cuerpo, sigue siendo un ejercicio aeróbico solo que

más intenso.

Subir Cerro trotando trae beneficios...

El entrenamiento sostenido ayuda a ganar fuerza ya que el trabajo en el terreno desarrolla la resistencia del corredor. Ahora bien, lo que también es cierto entre los técnicos es que el máximo beneficio se puede obtener practicando en subidas o cerros. Tenemos tres tipos de fibras musculares que se benefician de la preparación en pendientes inclinadas. La Tipo I, que produce una baja cantidad de fuerza, debido a que se ejercita aeróbicamente, pero que requiere mucho tiempo para alcanzar el punto de fatiga. La IIa, esta también funciona aeróbicamente, pero desarrolla más fuerza que las Tipo I. Esta ayuda a que el paso sea más largo y fuerte, ideal para especialistas de media y larga distancia. La última de las fibras es la IIx, que genera la mayor cantidad de fuerza de las tres, aunque funciona anaeróbicamente, en cortos períodos, por lo que es más trabajada por velocistas y aquellos q levantan peso. Estos tres tipos se encuentran presentes en los músculos y si Ud. los capacita de la manera correcta, pueden dar los mejores resultados a cualquier tipo de atleta. El entrenar en cerros, los tres tipos trabajan de distinta manera. La I mantiene el paso suave, la IIa ayuda a subir la velocidad y la IIx permite llegar al máximo en piques cortos. El bicampeón olímpico en 1.500 metros y presidente del Comité Organizador de Londres 2012, el británico Sebastian Coe, Comento: “Todo corredor serio debe tener disponible una de estas pistas, para cuando lo requiera”, ha dicho Peter Coe, padre y ex adiestrador del inglés. Podemos concluir que la mejor técnica es realizar un calentamiento de 15 minutos y empezar a subir suavemente, ayudándose con un braceo constante y enérgico. El tronco debe estar recto y la cabeza mirando hacia el frente y no hacia los pies. Se debe evitar levantar los hombros. Tambien debemos tomar en cuenta la bajada, que, según los entendidos, debe ser “lo más corta posible”. Por lo mismo, se recomienda evitar la velocidad en la bajada y, en lugar de eso, acortar el paso, para trasladar la absorción del impacto desde las articulaciones a los cuádriceps. Bajar con las piernas levemente flectadas, para mantener el centro de gravedad bajo. Y, al finalizar, realizar un trote suave de 15 minutos para bajar la intensidad.

Trotar con Faja...

Al trotar transpiras y pierdes peso, esa pérdida de peso se debe a la eliminación de agua a través del sudor. Esto es temporal y el peso perdido se recupera al ingerir liquidos nuevamente. Esto es simplemente asi, sudando no se adelgaza. Todos los productos como trajes o fajas para provocar una sudoracion mientras se hace ejercicios pueden ser contraproducentes y aunque aseguren que al usarlos se pierde grasa Ud. debe saber que esto no es asi. Si sometemos a nuestro cuerpo a temperaturas mas elevadas sofocandola le estamos obligando a trabajar mas para mantener la temperatura corporal en los valores normales, la única forma de hacerlo es a través de la sudoración excesiva que puede causar deshidratación. Cualquiera de estos accesorios bien sean: fajas, telas de Nopreno, cremas, o dispositivos que indiquen que sirven para perder peso a través de la transpiración puede ser considerados como contraproducentes. La pérdida de peso lograda por este procedimiento es temporal y se debe a la deshidratación y podria causarnos hasta la perdida de la conciencia. Ud. puede perder peso de manera efectiva trotando 15 a 20 min diarios, en su cuerpo y mente lo único que realmente funciona es mantener un estilo de vida saludable donde este a diario presente el ejercicio Físico-Metabolico, la Buena alimentación y una apropiada y correcta hidratación Ud. podra lograr mayores resultados.

Trotar por primera vez...

Cómo enfrentar mi primer trote? Hay un momento en la vida que los kilos aumentan sin control, el sedentarismo tampoco ayuda a bajar de peso. Tal vez, haya alguno que se apegue a una dieta pero solo con dieta, los kilos no bajan. Es básico, las calorías se queman haciendo ejercicio, no hay otra manera. Por supuesto que también ayuda la dieta pero la dieta que indica el nutricionista, no la de las revistas o la que hace un amig@. 3 Veces por semana las dedico a corer bien sea en la manana o en la tarde. Hago todo lo posible y me esfuerzo por comer bien, Y me cuido con ciertas comidas - Es bueno hacerse un análisis de sangre y orina correspondiente - y ser constant hacer de esto un buen habito. Vestimenta Sin excusas solo es necesario un par de zapatos deportivos comodos. Esto es fundamental! Si van a comprar zapatos, les van a intentar vender unas zapatillas con tecnología que para el que comienza, poco uso le van a dar. Recomiendo todos los zapatos de Marca, son disenados para este proposito y tienen una durabilidad considerable. Tienen que ser zapatillas para correr o running. Al trotar por primera vez El primer paso. El kinopráctico dice: "hacer ejercicio una vez a la semana esta bien para descargar tensiones". Quiere decir que podemos ir más veces y que haya días de descanso entre trote y trote. Caminen para que el cuerpo entre en calor, no se larguen a trotar con el cuerpo "frío" o pueden lesionarse. Si llegan en auto al lugar donde van a trotar, caminen. No se olviden de elongar, es muy importante esto. Si no elongan, al otro día les duele todo. Trotar es un placer, no es un sufrimiento. salud Hagan lo que puedan, fijensé la cantidad de metros que hacen y el tiempo (el celular tiene cronómetro). Les va a servir para chequear si estan mejorando o no (más metros en menos tiempo / mismos metros en mismo tiempo pero menos cansancio). Si les duele algo, paren, vayan al médico, expliquenlé la situación y que él les explique como proceder. A veces, lo que duele es un músculo, detengansé y elonguen ese músculo. La tobillera es utilizable para ganar musculatura en las piernas. Correr es una parte, también es importante hacer ejercicios con peso para tener fuerza en las piernas y tener más resistencia a la hora de trotar. Otra opción más barata es hacer ejercicios para ejercitar grupos de músculos (por ejemplo, trotar hacia atrás, desplazamientos laterales, etc) correr Errores comunes. Cuando empiezan a correr, no empiecen dando su máximo. No usen bolsas/camperas para transpirar. Perdés peso por falta de líquido pero podés sufrir dehidratación. No usen pesas para correr. No quieras correr más rápido que otro. Andá a tu ritmo. Si vas a caminar. Las manos fuera de los bolsillos. Vas a quemar calorías, no a dar un paseo. Corran durante todo el año. Hay remeras térmicas, buzos, camperas y guantes para ir a trotar cuando hace frío. No te preocupes si no bajás peso. Fijate en el espejo, estás ganando masa muscular

Aplana el abdomen Trotando...

Si eres de los que cree que el mejor ejercicio para aplanar tu abdomen son solo los abdominales, pues te equivocas. Uno de los mejores ejercicios es el ejercicio Aeróbico, tal como: saltar, Trotar, montar en bicicleta. Esto se debe hacer por lo menos 30 minutos 3-4 veces a la semana. Todos los ejercicios son una necesidad, para un abdomen plano tienes que realizar alguno o varios de estos ejercicios. ¿Por qué? Porque nuestro cuerpo no puede eliminar grasa solamente en un área (abdomen). Si hacemos solamente ejercicios para aplanar el abdomen (abdominales) sin ejercitar el resto de nuestro cuerpo y sin reducir la grasa que consumimos, nunca veremos resultados. Debemos realizar ejercicios cardiovasculares como caminar a paso rápido, trotar y correr. Éstos nos ayudarán a incrementar nuestro metabolismo. Por otra parte consumir carbohidratos ricos en fibra como frutas, vegetales y granos; consumir más proteina, levantar algunas pesas y tomar mucha agua son algunas de las cosas que debemos de tener en cuenta en el camino hacia un abdomen plano. ¿Qué es el metabolismo? El metabolismo es la capacidad que tiene nuestro cuerpo para quemar calorías. Incrementar tu metabolismo puede ser la clave para quitarte de encima esa grasa no deseada. Espero que entiendas lo más importante para obtener un abdomen plano. Lo más importante es ejercitar todo nuestro cuerpo y cambiar la forma de comer. Las abdominales vienen después para tonificar el área del abdomen. Puedes empezar una rutina de ejercicios caminando a paso rápido y/o trotando por lo menos 3 veces a la semana. Así podrás incrementar el metabolismo para quemar el exceso de grasa en todo tu cuerpo. Ejercicios Trotar es uno de los ejercicios que te ayudá a reducir la grasa del abdomen más rápido. Hay una técnica de ejercicios en la que podemos quemar aún más grasa. Ésta consiste en variar la intensidad de los ejercicios por períodos de tiempo. Por ejemplo: Trotar durante 4 minutos a una velocidad de 8 Kilometros por hora, después cambiar la velocidad a 10 Kilometros por hora y correr por 1 minuto, después volver a la velocidad inicial de 8 kilometros por hora durante 4 minutos y 10 Kilometros por hora durante 1 minuto. Los beneficios de ésta técnica han sido demostrados a través de estudios. Los estudios demostraron que practicando los ejercicios con intervalos, caminando y trotando se puede perder casi el doble de grasa que sólo caminando. Otro ejercicio que puedes practicar es: Correr por 30 segundos y después caminar a paso rápido o trotar por 60 segundos. (Ésta es una sesión). Hacer de 5 a 10 sesiones. Descansar 2 minutos entre cada sesión. Practica ejercicios de 3 a 5 veces por semana y verás resultados en muy poco tiempo. dedes ser consecuente y salir del sedentarismo solo tu puedes lograrlo...

Aplana el abdomen Trotando...

Si eres de los que cree que el mejor ejercicio para aplanar tu abdomen son solo los abdominales, pues te equivocas. Uno de los mejores ejercicios es el ejercicio Aeróbico, tal como: saltar, Trotar, montar en bicicleta. Esto se debe hacer por lo menos 30 minutos 3-4 veces a la semana. Todos los ejercicios son una necesidad, para un abdomen plano tienes que realizar alguno o varios de estos ejercicios. ¿Por qué? Porque nuestro cuerpo no puede eliminar grasa solamente en un área (abdomen). Si hacemos solamente ejercicios para aplanar el abdomen (abdominales) sin ejercitar el resto de nuestro cuerpo y sin reducir la grasa que consumimos, nunca veremos resultados. Debemos realizar ejercicios cardiovasculares como caminar a paso rápido, trotar y correr. Éstos nos ayudarán a incrementar nuestro metabolismo. Por otra parte consumir carbohidratos ricos en fibra como frutas, vegetales y granos; consumir más proteina, levantar algunas pesas y tomar mucha agua son algunas de las cosas que debemos de tener en cuenta en el camino hacia un abdomen plano. ¿Qué es el metabolismo? El metabolismo es la capacidad que tiene nuestro cuerpo para quemar calorías. Incrementar tu metabolismo puede ser la clave para quitarte de encima esa grasa no deseada. Espero que entiendas lo más importante para obtener un abdomen plano. Lo más importante es ejercitar todo nuestro cuerpo y cambiar la forma de comer. Las abdominales vienen después para tonificar el área del abdomen. Puedes empezar una rutina de ejercicios caminando a paso rápido y/o trotando por lo menos 3 veces a la semana. Así podrás incrementar el metabolismo para quemar el exceso de grasa en todo tu cuerpo. Ejercicios Trotar es uno de los ejercicios que te ayudá a reducir la grasa del abdomen más rápido. Hay una técnica de ejercicios en la que podemos quemar aún más grasa. Ésta consiste en variar la intensidad de los ejercicios por períodos de tiempo. Por ejemplo: Trotar durante 4 minutos a una velocidad de 8 Kilometros por hora, después cambiar la velocidad a 10 Kilometros por hora y correr por 1 minuto, después volver a la velocidad inicial de 8 kilometros por hora durante 4 minutos y 10 Kilometros por hora durante 1 minuto. Los beneficios de ésta técnica han sido demostrados a través de estudios. Los estudios demostraron que practicando los ejercicios con intervalos, caminando y trotando se puede perder casi el doble de grasa que sólo caminando. Otro ejercicio que puedes practicar es: Correr por 30 segundos y después caminar a paso rápido o trotar por 60 segundos. (Ésta es una sesión). Hacer de 5 a 10 sesiones. Descansar 2 minutos entre cada sesión. Practica ejercicios de 3 a 5 veces por semana y verás resultados en muy poco tiempo. dedes ser consecuente y salir del sedentarismo solo tu puedes lograrlo...

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