Subir Cerro trotando trae beneficios...

El entrenamiento sostenido ayuda a ganar fuerza ya que el trabajo en el terreno desarrolla la resistencia del corredor. Ahora bien, lo que también es cierto entre los técnicos es que el máximo beneficio se puede obtener practicando en subidas o cerros. Tenemos tres tipos de fibras musculares que se benefician de la preparación en pendientes inclinadas. La Tipo I, que produce una baja cantidad de fuerza, debido a que se ejercita aeróbicamente, pero que requiere mucho tiempo para alcanzar el punto de fatiga. La IIa, esta también funciona aeróbicamente, pero desarrolla más fuerza que las Tipo I. Esta ayuda a que el paso sea más largo y fuerte, ideal para especialistas de media y larga distancia. La última de las fibras es la IIx, que genera la mayor cantidad de fuerza de las tres, aunque funciona anaeróbicamente, en cortos períodos, por lo que es más trabajada por velocistas y aquellos q levantan peso. Estos tres tipos se encuentran presentes en los músculos y si Ud. los capacita de la manera correcta, pueden dar los mejores resultados a cualquier tipo de atleta. El entrenar en cerros, los tres tipos trabajan de distinta manera. La I mantiene el paso suave, la IIa ayuda a subir la velocidad y la IIx permite llegar al máximo en piques cortos. El bicampeón olímpico en 1.500 metros y presidente del Comité Organizador de Londres 2012, el británico Sebastian Coe, Comento: “Todo corredor serio debe tener disponible una de estas pistas, para cuando lo requiera”, ha dicho Peter Coe, padre y ex adiestrador del inglés. Podemos concluir que la mejor técnica es realizar un calentamiento de 15 minutos y empezar a subir suavemente, ayudándose con un braceo constante y enérgico. El tronco debe estar recto y la cabeza mirando hacia el frente y no hacia los pies. Se debe evitar levantar los hombros. Tambien debemos tomar en cuenta la bajada, que, según los entendidos, debe ser “lo más corta posible”. Por lo mismo, se recomienda evitar la velocidad en la bajada y, en lugar de eso, acortar el paso, para trasladar la absorción del impacto desde las articulaciones a los cuádriceps. Bajar con las piernas levemente flectadas, para mantener el centro de gravedad bajo. Y, al finalizar, realizar un trote suave de 15 minutos para bajar la intensidad.