Trotar siempre esta de moda...

Trotar se esta marcando la pauta en muchos países, es una de las formas más economicas y más fáciles de hacer ejercicio y ponerse en forma. Antes muchas personas rechazaban el aburrimiento de hacer footing durante media hora, solas sin poder escuchar nada excepto el ruido de sus zapatillas sobre el suelo y su respiración. Pero avances tecnológicos para el consumidor como el iPod y los Mp3 han hecho que hoy en día adelgazar corriendo mientras se escucha su música favorita es una opción por la que optan cada vez más personas deseosas de ponerse en forma.

Correr es una de las formas de ejercicio más completas que hay. Además, si el plan de ejercicio va acompañado por una dieta y forma de vida sana es posible perder peso corriendo. No obstante, también puede ser una forma de ejercicio peligrosa, sobre todo para las personas con problemas de corazón o obesidad, por lo que siempre se debe empezar poco a poco y, al ser posible, siguiendo los consejos de un experto o un entrenador personal.

No obstante aquí ofrecemos algunos consejos básicos para aquellas personas que deseen adelgazar corriendo.

Consumir menos calorías. Nuestro cuerpo almacena las calorías excesivas en forma de grasa corporal. Así que para adelgazar, es necesario consumir menos calorías o quemar energía. Uno de los ejercicios que más calorías quema es hacer footing o correr (ver tabla de calorías por ejercicio).
Ventajas para la salud de correr. Es más fácil adelgazar corriendo que seguir una dieta. Con las dietas no solo se pierde grasa corporal, sino también masa muscular y agua. Además, cuando se sigue una dieta es difícil luchar contra las constantes tentaciones. Es mucho más fácil adelgazar corriendo y también es más sano ya que el ejercicio no solo quema calorías, sino también fortalece los músculos, tonifica el cuerpo y mejora el metabolismo. Podrá seguir comiendo todo tipo de comida sin engordar, tendrá mejor aspecto físico, menos estrés y mejor estado de salud en general.
Correr y mejorar el metabolismo. Al mejorar el metabolismo en general (incluso cuando está descansando) y aumentar su porcentaje de músculo, correr riendo de forma regular también se mejora su consumo de energía durante todo el día. Con el paso del tiempo, por cada 10 km. que corre a la semana, el equilibrio de su peso corporal se establecerá en un kilo menos.
Cálculo de calorías necesarias diarias. Para calcular cuánto calorías necesita su cuerpo diariamente si no hace mucho ejercicio, multiplica su peso por 33. Si se tiene en cuenta que si anda, corre o hace footing durante 1,5 km se consumen unas 100 calorías, se puede organizar un plan de ejercicio y dieta de acuerdo con el peso que quiere perder.
Límite de ingesta de calorías si corre. Nunca debe reducir su consumo de calorías por debajo del 80% de la necesidad de calorías de su cuerpo. Tampoco debe empezar una dieta y empezar a correr al mismo tiempo, porque es justo ahora cuando su cuerpo necesita más "combustible" para correr. Es bueno replantear su dieta diaria si es una persona que tiene malos hábitos alimenticios, pero no es el momento de empezar una dieta radical
Diseñar un buen plan de alimentación. Diseña una nueva alimentación para adelgazar corriendo. Por ejemplo, 55% de su dieta diaria debe ser hidratos de carbono, 15% grasas y 30% proteínas. Su dieta debe ser variada con muchos alimentos frescos. Los hidratos de carbono y proteínas tienen unas 4 calorías por gramo. Hidratos de carbono llenan más sin tener demasiadas calorías. Si come proteínas con los hidratos de carbono (por ejemplo unas cuantas nueces con un plátano) ayudará a mitigar la reacción de su cuerpo a los azúcares.
Beber mucha agua. Además de ayudarle a correr, el agua mejora su salud y su complejo. También le ayudará a sentirse lleno y le quitará las ganas de comer entre comidas. Intentar perder peso por sudar más al poner demasiado ropa o prendas especiales cuando corre es un grave error. Cualquier pérdida de peso causado por una pérdida de agua es solo temporal, y si se deshidrata cuando corre, le será más difícil mantener un buen ritmo durante la sesión. La deshidratación puede ser hasta fatal.
Correr y pensar a medio plazo. No se obsesione con su peso - cuando se adelgaza corriendo lo importante es perder grasa. Al principio es posible que gane peso, porque el músculo pesa más que la grasa
Correr sin obsesionarse con la velocidad. Es preferible correr durante media hora 3 días de la semana e intentar ir cada semana un poco más lejos, que ir corriendo rápidamente todos los días durante 15 minutos. Esto no es una carrera. Perder peso corriendo requiere paciencia y constancia. No debe intentar perder más de un por ciento de su peso en una semana.

Si se puede adelgazar Trotando aqui los Tips...

Trotar es uno de los métodos con mayor eficacia para perder peso, aumenta la salud y además con efectos duraderos. Desea saber cómo hacerlo correctamente, pues le damos las claves para adelgazar trotando.

• Lo que hay que hacer para reducir de peso es que tu cuerpo no se acostumbre al mismo entrenamiento. Un error habitual entre este tipo de corredores, es hacer siempre la misma rutina, la misma distancia, el mismo recorrido y al mismo ritmo. Esto para empezar es perfecto, pues te da seguridad, pero luego hay que dar un paso más adelante.
• Luego de un mes y medio corriendo al menos 3 veces a la semana, puedes empezar a jugar con los ritmos. Lo ideal es alternar rodajes largos y lentos con otros más vivos y cortos o que incluyan cambios de ritmo. En los primeros estás más tiempo en la zona quemagrasa, que es aquella en la que el cuerpo consume fundamentalmente grasas. Esto sucede a ritmos suaves y al pasar de los 30 de trote. Pero como el cuerpo se adapta a todo se hace más eficiente, y a igual entrenamiento consume menos calorías, es necesario realizar rodajes más vivos y cortos. Estos queman muchas más calorías, por lo que pierdes más peso.
• Asi en una semana podras entrenar como mucho 3 días a la semana, ya que un error, y gordo, es esclavizarte a correr todos los días a la semana que lo único que te da va a proporcionar es agotamiento prematuro y lesiones; y acabarías corriendo como si fueras andando. Por eso hay que correr lo justo y si quieres añadir otras actividades, puedes pasear, o nadar, o bici, los otros 4 días.

Aqui tienes una semana

• Lunes: una hora a ritmo suave (no más rápido de 6 minutos por Km; con referencia, siempre a un ritmo que te permita hablar al correr, sin que se entrecorte la voz.
• Miercoles: entrenamiento de calidad. Constaría de 15 minutos suaves y otros 15  minutos de juegos de ritmo. Para esto de damos varios opciones para que vayas cambiando cada semana: a) un minuto fuerte y uno suave; b) dos minutos fuerte y uno suave; c) 5 minutos fuerte y uno suave; d) 7 minutos rápido y dos suave. En ningún caso hablamos de series. Por tanto, en lo fuerte no hablamos de carreras, hay que hacerlo entre el 85% y 90% de tu máximo, y lo suave no es parar, ni caminar, hay que trotar. Una vez que terminas los juegos de ritmo, tienes que hacer otros 10 minutos de trote suave para "enfriar" (así "esponjas" el músculo lo que ayuda a recuperarte mejor y antes de los esfuerzos).
• Jueves o Viernes: para dejar el fin de semana, haz un rodaje más largo, eso sí, no pases nunca de 50 min. El ritmo de suave a medio, sin ir nunca rápido. Prohibido los piques con amigos o con los que te encuentras en el parque.

Trotar Tips de vida para novatos...

Trotar te exige casi un 70% de la musculatura de tu cuerpo, trotar mejora la condición fisica en pleno, fortalece las articulaciones, el sistema inmunológico, tambien es el factor de diversión y tiene muchas otras ventajas.
Rutina para entrenamiento de novatos:
Tambien es para esas personas que hasta ahora no trotaban, pueden comenzar con un entrenamiento semanal de 30 minutos, 3 veces a la semana y dentro de 5 semanas aumentar a 40 minutos.
Indicaciones: 
Para aquellos corredores sin una rutina de ejercicios, Trotar tiene un riesgo de leve en la zona de las articulaciones especialmente en las rodillas. Si Ud. tiene problemas con esto debera inmediatamente dedicarse a una alternativa, ej. la bicicleta o la caminata.
Calentamiento Previo: 
Estudios recientes indican que el trotar en sí es una forma de precalentamiento corporal completo. Tambien sabemos de personas mayores que precisamente deben prepararse adicionalmente antes de trotar a través de elongación y gimnasia. Si se desea se puede hacer algunos ejercicios de elongación después de trotar algunos minutos lentamente. Muchos corredores hacen elongaciones sólo después de trotar. En todo caso es conveniente hacer algunas flexiones de rodilla y activar las articulaciones de los pies a través de movimientos giratorios.
Cuerpo erguido:
Adoptar una posición correcta es lo recomiendable, debe dirigir la vista al frente mientras se trota, a través de lo cual se estira el tronco a plenitud. Los hombros deben mantenerse relajados - Ud. tiene una valiosa energía dejela fluir motivese ud. mismo.
Dolor en el abdomen: 
al producirse un dolor en el abdomen o de costado, es un indicio de una respiración inadecuada, es importante alargar la fase de espiración con respecto a la fase de inspiración. Levantar el brazo del costado donde se siente el dolor debiera ayudar también. No se desespere y baje el ritmo del trote manteniendose en un paso mas relajado.
Tiempo:
Cada vez que Ud. comienze una rutina de trote debera tener a su alcanze un medidor de tiempo tal como un reloj o un cronometro, mediante el cual se pueda contabilizar el tiempo recorrido en la rutina del dia, vuelta o travesia que ud. vaya a realizar.
Recorrido:
asi como es importante el tiempo a contabilizar de igual manera se debe tener conocimiento de la distancia del cicuito que ud. va a recorrer. Esto con la finalidad de que Ud. mismo se traze metas alcanzables cada vez mayores entre recorrido y lo mas importante el tiempo en el que lo realizo. ej: 5Kmt Tiempo:32Min
Terreno:
Ud. debe ser quien cuide sus articulaciones, al trotar en una superficie blanda y uniforme esta haciendo lo correcto. A su ve la elección de los zapatos juega un rol determinante. Cuando trote en terrenos irregulares, especialmente en recorridos abruptos, debiera tener mas atención y mantener la carga de las articulaciones y las rodillas. Las personas con problemas de rodillas deben desistir eventualmente de este deporte y preferir otra variante de deporte de resistencia, como la caminata o la bicicleta.

Trotar tiene beneficios altamente positivos...

Trotar se esta marcando la pauta en muchos países, es es una de las formas más baratas y más fáciles de hacer ejercicio y ponerse en forma. Antes muchas personas rechazaban el aburrimiento de hacer footing durante media hora, solas sin poder escuchar nada excepto el ruido de sus zapatillas sobre el suelo y su respiración. Pero avances tecnológicos para el consumidor como el iPod y los Mp3 han hecho que hoy en día adelgazar corriendo mientras se escucha su música favorita es una opción por la que optan cada vez más personas deseosas de ponerse en forma.

Trotar es una de las formas de ejercicio más completas que hay. Además, si el plan de ejercicio va acompañado por una dieta y forma de vida sana es posible perder peso corriendo. No obstante, también puede ser una forma de ejercicio peligrosa, sobre todo para las personas con problemas de corazón o obesidad, por lo que siempre se debe empezar poco a poco y, al ser posible, siguiendo los consejos de un experto o un entrenador personal.

No obstante aquí ofrecemos algunos consejos básicos para aquellas personas que deseen adelgazar corriendo.

Consumir menos calorías. Nuestro cuerpo almacena las calorías excesivas en forma de grasa corporal. Así que para adelgazar, es necesario consumir menos calorías o quemar energía. Uno de los ejercicios que más calorías quema es hacer footing o correr (ver tabla de calorías por ejercicio).
Ventajas para la salud de correr. Es más fácil adelgazar corriendo que seguir una dieta. Con las dietas no solo se pierde grasa corporal, sino también masa muscular y agua. Además, cuando se sigue una dieta es difícil luchar contra las constantes tentaciones. Es mucho más fácil adelgazar corriendo y también es más sano ya que el ejercicio no solo quema calorías, sino también fortalece los músculos, tonifica el cuerpo y mejora el metabolismo. Podrá seguir comiendo todo tipo de comida sin engordar, tendrá mejor aspecto físico, menos estrés y mejor estado de salud en general.
Correr y mejorar el metabolismo. Al mejorar el metabolismo en general (incluso cuando está descansando) y aumentar su porcentaje de músculo, correr riendo de forma regular también se mejora su consumo de energía durante todo el día. Con el paso del tiempo, por cada 10 km. que corre a la semana, el equilibrio de su peso corporal se establecerá en un kilo menos.
Cálculo de calorías necesarias diarias. Para calcular cuánto calorías necesita su cuerpo diariamente si no hace mucho ejercicio, multiplica su peso por 33. Si se tiene en cuenta que si anda, corre o hace footing durante 1,5 km se consumen unas 100 calorías, se puede organizar un plan de ejercicio y dieta de acuerdo con el peso que quiere perder.
Límite de ingesta de calorías si corre. Nunca debe reducir su consumo de calorías por debajo del 80% de la necesidad de calorías de su cuerpo. Tampoco debe empezar una dieta y empezar a correr al mismo tiempo, porque es justo ahora cuando su cuerpo necesita más "combustible" para correr. Es bueno replantear su dieta diaria si es una persona que tiene malos hábitos alimenticios, pero no es el momento de empezar una dieta radical
Diseñar un buen plan de alimentación. Diseña una nueva alimentación para adelgazar corriendo. Por ejemplo, 55% de su dieta diaria debe ser hidratos de carbono, 15% grasas y 30% proteínas. Su dieta debe ser variada con muchos alimentos frescos. Los hidratos de carbono y proteínas tienen unas 4 calorías por gramo. Hidratos de carbono llenan más sin tener demasiadas calorías. Si come proteínas con los hidratos de carbono (por ejemplo unas cuantas nueces con un plátano) ayudará a mitigar la reacción de su cuerpo a los azúcares.
Beber mucha agua. Además de ayudarle a correr, el agua mejora su salud y su complejo. También le ayudará a sentirse lleno y le quitará las ganas de comer entre comidas. Intentar perder peso por sudar más al poner demasiado ropa o prendas especiales cuando corre es un grave error. Cualquier pérdida de peso causado por una pérdida de agua es solo temporal, y si se deshidrata cuando corre, le será más difícil mantener un buen ritmo durante la sesión. La deshidratación puede ser hasta fatal.
Correr y pensar a medio plazo. No se obsesione con su peso - cuando se adelgaza corriendo lo importante es perder grasa. Al principio es posible que gane peso, porque el músculo pesa más que la grasa
Correr sin obsesionarse con la velocidad. Es preferible correr durante media hora 3 días de la semana e intentar ir cada semana un poco más lejos, que ir corriendo rápidamente todos los días durante 15 minutos. Esto no es una carrera. Perder peso corriendo requiere paciencia y constancia. No debe intentar perder más de un por ciento de su peso en una semana.

Trotar un plan de entrenamiento para iniciarce...

Todos los días más personas estan corriendo en las calles y parques de nuestra ciudad. algunos empiezan, como lo hicimos nosotros, sin alguna guía o asistencia lo que vemos es automotivaciòn pura. Tenemos un plan de iniciación para las personas que aún no pueden mantener un trote continuo por más de 30 minutos, Sin embargo están altamente enfocadas por empezar a trotar. Tal vez algún familiar o compañero de trabajo te ha pedido concejos al respecto. Pues con este plan para iniciar a trotar les podrás ayudar a iniciarse en esta apasionante disciplina deportiva.

Publico: personas que desean comenzar a correr y aún no pueden mantener una carrera continua por más de 30 minutos.

Duración: 5 semanas

Objetivo: Alcanzar un Trote continuo de al menos 30 minutos al culminar las 5 semanas.

Observaciones sobre el plan:

1. El metodo consiste en alternar la caminata con el trote de tal manera que se pueda reducir gradualmente los tiempos de caminata e incrementar el tiempo del trote contitnuo.
2. Sugerimos como mínimo cinco semanas de ejercicio, En caso de que Ud. pueda agregue mas sesiónes al plan para lo cual se recomienda repetir la primera sesión de cada semana.
3. A su vez si Ud. se fatiga es recomendable intercalar cada sesión por un día de descanso.
4. El trote debe ser moderado. Pasos cortos o trote pausado. Si Ud. emplea un reloj de ritmo cardíaco, se debe trotar a un nivel aeróbico entre 60 y 70% del máximo de ritmo cardíaco.
5. Recuerde este plan no busca correr más rápido, sino lograr 30 minutos de carrera continua por lo que no se realizarán trabajos de velocidad.
6. La sesión típica de entrenamiento está compuesta de los siguientes elementos: Movilidad articular y estiramientos leves, calentamiento, entrenamiento y estiramientos moderados.

Semana 1
Día 1: Caminar 1 minutos, trotar 3 minutos, repetir 5 veces para un total de 20 minutos.
Día 2: Caminar 1 minutos, trotar 3 minutos, repetir 5 veces para un total de 20 minutos.
Día 3: Caminar 1 minutos, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.

Semana 2
Día 1: Caminar 1 minutos, trotar 3 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.
Día 2: Caminar 1 minutos, trotar 3 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.
Día 3: Caminar 1 minutos, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.

Semana 3
Día1: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 6 veces para un total de 30 minutos.
Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 6 veces para un total de 30 minutos.
Día 3: Caminar 1 minuto, trotar 6 minutos, repetir 5 veces para un total de 35 minutos.

Semana 4
Día1: Trotar 5 minutos, Caminar 1 minuto repetir 4 veces para un total de 24 minutos.
Día2: Trotar 7 minutos, Caminar 1 minuto repetir 4 veces para un total de 28 minutos.
Día 3: Trotar 10 minutos, Caminar 1 minuto repetir 3 veces para un total de 33 minutos.

Semana 5
Día1: Trotar 15 minutos, Caminar 1 minuto repetir 2 veces para un total de 30 minutos.
Día2: Trotar 20 minutos, Caminar 1 minuto.
Día 3: Trotar 30 minutos.

La intenciòn es preparar nuestro cuerpo para el trote continuo sin desgate fisico que no implique mayores consecuencias en su desempeño diario y que aumente gradualmente su resistencia al trote.

Adelgazar Trotando...

Trotar se esta marvando la pauta en muchos países, es una de las formas más economicas, completas y fáciles de ejercicitarce y asi estar en forma. Los avances tecnológicos para el consumidor como el iPod y los Mp3 han hecho que hoy en día adelgazar corriendo mientras se escucha su música favorita es una opción por la que optan cada vez más personas deseosas de ponerse en forma.


Trotar es una de las formas de ejercicio más completas que existe. Además, si el plan de ejercicio va acompañado por una alimentacion y forma de vida sana es posible perder peso corriendo. Asi mismo,  puede ser ademas una forma de ejercicio peligrosa, sobre todo para las personas con problemas de corazón u obesidad, por lo que siempre se debe empezar poco a poco y, al ser posible, siguiendo los consejos de un experto o un entrenador personal.

Consumir menos calorías. Nuestro cuerpo almacena las calorías excesivas en forma de grasa corporal. Así que para adelgazar, es necesario consumir menos calorías o quemar energía. Uno de los ejercicios que más calorías quema es hacer footing o correr (ver tabla de calorías por ejercicio).

Ventajas para la salud de correr. Es más fácil adelgazar corriendo que seguir una dieta. Con las dietas no solo se pierde grasa corporal, sino también masa muscular y agua. Además, cuando se sigue una dieta es difícil luchar contra las constantes tentaciones. Es mucho más fácil adelgazar corriendo y también es más sano ya que el ejercicio no solo quema calorías, sino también fortalece los músculos, tonifica el cuerpo y mejora el metabolismo. Podrá seguir comiendo todo tipo de comida sin engordar, tendrá mejor aspecto físico, menos estrés y mejor estado de salud en general.

Correr y mejorar el metabolismo. Al mejorar el metabolismo en general (incluso cuando está descansando) y aumentar su porcentaje de músculo, correr riendo de forma regular también se mejora su consumo de energía durante todo el día. Con el paso del tiempo, por cada 10 km. que corre a la semana, el equilibrio de su peso corporal se establecerá en un kilo menos.

Cálculo de calorías necesarias diarias. Para calcular cuánto calorías necesita su cuerpo diariamente si no hace mucho ejercicio, multiplica su peso por 33. Si se tiene en cuenta que si anda, corre o hace footing durante 1,5 km se consumen unas 100 calorías, se puede organizar un plan de ejercicio y dieta de acuerdo con el peso que quiere perder.

Límite de ingesta caloríca al trotar:
No se debe reducir su consumo de calorías por debajo de un 80% de la necesidad de calorías de su propio cuerpo. Tampoco debe empezar una dieta y empezar a correr al mismo tiempo, porque es justo ahora cuando su cuerpo necesita más "combustible" para correr. Es bueno replantear su dieta diaria si es una persona que tiene malos hábitos alimenticios, pero no es el momento de empezar una dieta radical

Diseñar un plan Alimenticio:
Crea un nuevo menu de alimentación para adelgazar trotando. Por ejemplo, 55% de su dieta diaria debe ser hidratos de carbono, 15% grasas y 30% proteínas. Su dieta debe ser variada con muchos alimentos frescos. Los hidratos de carbono y proteínas tienen unas 4 calorías por gramo. Hidratos de carbono llenan más sin tener demasiadas calorías. Si come proteínas con los hidratos de carbono (por ejemplo unas cuantas nueces con un plátano) ayudará a mitigar la reacción de su cuerpo a los azúcares.

Tomar Agua:
Además de ayudarle a Trotar, el agua mejora su salud y su complejo. También le ayudará a sentirse lleno y le quitará las ganas de comer entre comidas. Intentar perder peso por sudar más al poner demasiado ropa o prendas especiales cuando corre es un grave error. Cualquier pérdida de peso causado por una pérdida de agua es solo temporal, y si se deshidrata cuando corre, le será más difícil mantener un buen ritmo durante la sesión. La deshidratación puede ser hasta fatal.

Trotar a medio plazo:
No se obsesione con su peso - cuando se adelgaza corriendo lo importante es perder grasa. Al principio es posible que gane peso, porque el músculo pesa más que la grasa

Trotar y no obsesionarse por ir rapido:
Es mucho mejor trotar durante media hora 3 días de la semana e intentar ir cada semana un poco más lejos, que ir corriendo rápidamente todos los días durante 15 minutos. Esto no es una carrera. Perder peso corriendo requiere paciencia y constancia. No debe intentar perder más de un por ciento de su peso en una semana.

Trotar con el estomago vacio ya no es una excusa...

Hacer deporte siempre produce hambre,  y la mayoría de las veces, por aplacarla, revertimos todo el esfuerzo realizado y las calorías quemadas durante el ejercicio consumiendo mas calorias. Existe una alternativa. Al menos lo han corroborado recientes investigaciones, que señalan que hay cierto tipo de trabajo físico capaz de hacer todo lo contrario, es decir, disminuir la sensación de hambre.

El responsable del apetito es la "grelina". Esta hormona fue descubierta a finales de los años 90. Este péptido (cúmulo de moléculas) llega alcanzar sus mayores concentraciones cuando tenemos mucho tiempo sin consumir alimentos o cuando consumimos mucha energía. nuestro organismo necesita recuperar toda esa energia, como esa sensasion que tenemos despues de hacer ejercicios.

Los científicos descubrieron que existen dos tipos de polipéptidos, el YY y el GLP-1, Estos se liberan con cierto tipo de ejercicios y a su vez son capaces de aplacar el efecto de la grelina. Para activarlos, la persona debe ejercitarse. Se realizo este estudio a un numero considerable de trotadores y se les envio a trotar y/o a caminar con el estomago vacio.

Luego, los investigadores midieron sus niveles de grelina y péptidos YY y GLP-1. Pero les ademas pusieron un desafío: un buffet de comida terminado el ejercicio.

El resultado fue que la grelina aumentó entre los trotadores, se mantuvo estable entre los que caminaron. La sorpresa de los investigadores: contra todo lo pensado, los trotadores no atacaron el buffet. De hecho, consumieron menos calorías que las que habían quemado. ¿La razón? Si bien la caminata no subió los niveles de grelina ni demandó tanta energía como correr, tampoco generó cambios en los índices de péptidos YY y GLP-1, por lo que la suma y resta de calorías no es relevante, lo contrario sí pasó con el trote.

Trotar con el estomago vacio ahora tampoco es una excusa.

Nuestra recomendación es:

AL EJERCITARCE TROTE MAS, CAMINE CADA VEZ MENOS, BALANCEE SUS ALIMENTOS, CONSUMA MENOS GRASAS, TROTE CON AL MENOS 4 HORAS DESPUES DE SU ULTIMA COMIDA, CONSUMA SOLO FRUTAS ENTRE LAS HORAS MAS CERCANAS AL TROTE, INGIERA SUS ALIMENTOS LUEGO DE TROTAR...