...Que musculos trabajamos al subir un Cerro?

Con respecto a que músculo trabajamos, primero una aclaratoria: Cuando subes un cerro caminando por lo general trabajas toda la musculatura de la pierna, y es el muslo el que concentra el mayor trabajo, por la accion de subir la pierna y hacer el trabajo de subir el cuerpo, tal como ocurre cuando subes una escalera en una edificacion. Hay varias técnicas para ahorrar energía y evitar el cansancio localizado de la musculatura. Estas técnicas buscan repartir el esfuerzo en toda la musculatura de las extremidades. Podras aprender estas tecnicas en los cursos de montañismo, o en los grupos de corredores que tenemos en toda la ciudad. En resumen, al subir, tenemos que pisar firmemente e impulsar con la planta del pie no solo con la punta del pie con ritmo. Para bajar primero debemos apoyar el talón del pie y luego la punta. Tanto para subir como para bajar, debes caminar con pasos cortos. Tambien, es ideal llevar un par bastones para caminar, te permitirá ahorrar hasta un 30% de energía al caminar. asi que aplicando estas técnicas de marcha, estarás trabajando toda la musculatura de la pierna repartiendo el esfuerzo de mejor forma que cuando caminas normalmente Para hablar un poco de la tonificacion muscular podemos decir que: El caminar subiendo cerros es un ejercicio aeróbico, por lo tanto tonifica, Si lo haces mas a menudo se nota un leve aumento de masa muscular, así que no te imagines una pierna ultra musculosa, tipo físico culturista como resultado. Pero cuando caminas con un peso considerable en pendientes muy inclinadas, cambia el ritmo cardiaco y por ende el esfuerzo rinde sus frutos a nivel de la tonificacion muscular, pues esta el esfuerzo del caminar más el esfuerzo de la carga que lleves, por lo que entra en juego un trabajo mayor en todo el cuerpo, sigue siendo un ejercicio aeróbico solo que

más intenso.

Subir Cerro trotando trae beneficios...

El entrenamiento sostenido ayuda a ganar fuerza ya que el trabajo en el terreno desarrolla la resistencia del corredor. Ahora bien, lo que también es cierto entre los técnicos es que el máximo beneficio se puede obtener practicando en subidas o cerros. Tenemos tres tipos de fibras musculares que se benefician de la preparación en pendientes inclinadas. La Tipo I, que produce una baja cantidad de fuerza, debido a que se ejercita aeróbicamente, pero que requiere mucho tiempo para alcanzar el punto de fatiga. La IIa, esta también funciona aeróbicamente, pero desarrolla más fuerza que las Tipo I. Esta ayuda a que el paso sea más largo y fuerte, ideal para especialistas de media y larga distancia. La última de las fibras es la IIx, que genera la mayor cantidad de fuerza de las tres, aunque funciona anaeróbicamente, en cortos períodos, por lo que es más trabajada por velocistas y aquellos q levantan peso. Estos tres tipos se encuentran presentes en los músculos y si Ud. los capacita de la manera correcta, pueden dar los mejores resultados a cualquier tipo de atleta. El entrenar en cerros, los tres tipos trabajan de distinta manera. La I mantiene el paso suave, la IIa ayuda a subir la velocidad y la IIx permite llegar al máximo en piques cortos. El bicampeón olímpico en 1.500 metros y presidente del Comité Organizador de Londres 2012, el británico Sebastian Coe, Comento: “Todo corredor serio debe tener disponible una de estas pistas, para cuando lo requiera”, ha dicho Peter Coe, padre y ex adiestrador del inglés. Podemos concluir que la mejor técnica es realizar un calentamiento de 15 minutos y empezar a subir suavemente, ayudándose con un braceo constante y enérgico. El tronco debe estar recto y la cabeza mirando hacia el frente y no hacia los pies. Se debe evitar levantar los hombros. Tambien debemos tomar en cuenta la bajada, que, según los entendidos, debe ser “lo más corta posible”. Por lo mismo, se recomienda evitar la velocidad en la bajada y, en lugar de eso, acortar el paso, para trasladar la absorción del impacto desde las articulaciones a los cuádriceps. Bajar con las piernas levemente flectadas, para mantener el centro de gravedad bajo. Y, al finalizar, realizar un trote suave de 15 minutos para bajar la intensidad.

Trotar con Faja...

Al trotar transpiras y pierdes peso, esa pérdida de peso se debe a la eliminación de agua a través del sudor. Esto es temporal y el peso perdido se recupera al ingerir liquidos nuevamente. Esto es simplemente asi, sudando no se adelgaza. Todos los productos como trajes o fajas para provocar una sudoracion mientras se hace ejercicios pueden ser contraproducentes y aunque aseguren que al usarlos se pierde grasa Ud. debe saber que esto no es asi. Si sometemos a nuestro cuerpo a temperaturas mas elevadas sofocandola le estamos obligando a trabajar mas para mantener la temperatura corporal en los valores normales, la única forma de hacerlo es a través de la sudoración excesiva que puede causar deshidratación. Cualquiera de estos accesorios bien sean: fajas, telas de Nopreno, cremas, o dispositivos que indiquen que sirven para perder peso a través de la transpiración puede ser considerados como contraproducentes. La pérdida de peso lograda por este procedimiento es temporal y se debe a la deshidratación y podria causarnos hasta la perdida de la conciencia. Ud. puede perder peso de manera efectiva trotando 15 a 20 min diarios, en su cuerpo y mente lo único que realmente funciona es mantener un estilo de vida saludable donde este a diario presente el ejercicio Físico-Metabolico, la Buena alimentación y una apropiada y correcta hidratación Ud. podra lograr mayores resultados.

Trotar por primera vez...

Cómo enfrentar mi primer trote? Hay un momento en la vida que los kilos aumentan sin control, el sedentarismo tampoco ayuda a bajar de peso. Tal vez, haya alguno que se apegue a una dieta pero solo con dieta, los kilos no bajan. Es básico, las calorías se queman haciendo ejercicio, no hay otra manera. Por supuesto que también ayuda la dieta pero la dieta que indica el nutricionista, no la de las revistas o la que hace un amig@. 3 Veces por semana las dedico a corer bien sea en la manana o en la tarde. Hago todo lo posible y me esfuerzo por comer bien, Y me cuido con ciertas comidas - Es bueno hacerse un análisis de sangre y orina correspondiente - y ser constant hacer de esto un buen habito. Vestimenta Sin excusas solo es necesario un par de zapatos deportivos comodos. Esto es fundamental! Si van a comprar zapatos, les van a intentar vender unas zapatillas con tecnología que para el que comienza, poco uso le van a dar. Recomiendo todos los zapatos de Marca, son disenados para este proposito y tienen una durabilidad considerable. Tienen que ser zapatillas para correr o running. Al trotar por primera vez El primer paso. El kinopráctico dice: "hacer ejercicio una vez a la semana esta bien para descargar tensiones". Quiere decir que podemos ir más veces y que haya días de descanso entre trote y trote. Caminen para que el cuerpo entre en calor, no se larguen a trotar con el cuerpo "frío" o pueden lesionarse. Si llegan en auto al lugar donde van a trotar, caminen. No se olviden de elongar, es muy importante esto. Si no elongan, al otro día les duele todo. Trotar es un placer, no es un sufrimiento. salud Hagan lo que puedan, fijensé la cantidad de metros que hacen y el tiempo (el celular tiene cronómetro). Les va a servir para chequear si estan mejorando o no (más metros en menos tiempo / mismos metros en mismo tiempo pero menos cansancio). Si les duele algo, paren, vayan al médico, expliquenlé la situación y que él les explique como proceder. A veces, lo que duele es un músculo, detengansé y elonguen ese músculo. La tobillera es utilizable para ganar musculatura en las piernas. Correr es una parte, también es importante hacer ejercicios con peso para tener fuerza en las piernas y tener más resistencia a la hora de trotar. Otra opción más barata es hacer ejercicios para ejercitar grupos de músculos (por ejemplo, trotar hacia atrás, desplazamientos laterales, etc) correr Errores comunes. Cuando empiezan a correr, no empiecen dando su máximo. No usen bolsas/camperas para transpirar. Perdés peso por falta de líquido pero podés sufrir dehidratación. No usen pesas para correr. No quieras correr más rápido que otro. Andá a tu ritmo. Si vas a caminar. Las manos fuera de los bolsillos. Vas a quemar calorías, no a dar un paseo. Corran durante todo el año. Hay remeras térmicas, buzos, camperas y guantes para ir a trotar cuando hace frío. No te preocupes si no bajás peso. Fijate en el espejo, estás ganando masa muscular

Aplana el abdomen Trotando...

Si eres de los que cree que el mejor ejercicio para aplanar tu abdomen son solo los abdominales, pues te equivocas. Uno de los mejores ejercicios es el ejercicio Aeróbico, tal como: saltar, Trotar, montar en bicicleta. Esto se debe hacer por lo menos 30 minutos 3-4 veces a la semana. Todos los ejercicios son una necesidad, para un abdomen plano tienes que realizar alguno o varios de estos ejercicios. ¿Por qué? Porque nuestro cuerpo no puede eliminar grasa solamente en un área (abdomen). Si hacemos solamente ejercicios para aplanar el abdomen (abdominales) sin ejercitar el resto de nuestro cuerpo y sin reducir la grasa que consumimos, nunca veremos resultados. Debemos realizar ejercicios cardiovasculares como caminar a paso rápido, trotar y correr. Éstos nos ayudarán a incrementar nuestro metabolismo. Por otra parte consumir carbohidratos ricos en fibra como frutas, vegetales y granos; consumir más proteina, levantar algunas pesas y tomar mucha agua son algunas de las cosas que debemos de tener en cuenta en el camino hacia un abdomen plano. ¿Qué es el metabolismo? El metabolismo es la capacidad que tiene nuestro cuerpo para quemar calorías. Incrementar tu metabolismo puede ser la clave para quitarte de encima esa grasa no deseada. Espero que entiendas lo más importante para obtener un abdomen plano. Lo más importante es ejercitar todo nuestro cuerpo y cambiar la forma de comer. Las abdominales vienen después para tonificar el área del abdomen. Puedes empezar una rutina de ejercicios caminando a paso rápido y/o trotando por lo menos 3 veces a la semana. Así podrás incrementar el metabolismo para quemar el exceso de grasa en todo tu cuerpo. Ejercicios Trotar es uno de los ejercicios que te ayudá a reducir la grasa del abdomen más rápido. Hay una técnica de ejercicios en la que podemos quemar aún más grasa. Ésta consiste en variar la intensidad de los ejercicios por períodos de tiempo. Por ejemplo: Trotar durante 4 minutos a una velocidad de 8 Kilometros por hora, después cambiar la velocidad a 10 Kilometros por hora y correr por 1 minuto, después volver a la velocidad inicial de 8 kilometros por hora durante 4 minutos y 10 Kilometros por hora durante 1 minuto. Los beneficios de ésta técnica han sido demostrados a través de estudios. Los estudios demostraron que practicando los ejercicios con intervalos, caminando y trotando se puede perder casi el doble de grasa que sólo caminando. Otro ejercicio que puedes practicar es: Correr por 30 segundos y después caminar a paso rápido o trotar por 60 segundos. (Ésta es una sesión). Hacer de 5 a 10 sesiones. Descansar 2 minutos entre cada sesión. Practica ejercicios de 3 a 5 veces por semana y verás resultados en muy poco tiempo. dedes ser consecuente y salir del sedentarismo solo tu puedes lograrlo...

Aplana el abdomen Trotando...

Si eres de los que cree que el mejor ejercicio para aplanar tu abdomen son solo los abdominales, pues te equivocas. Uno de los mejores ejercicios es el ejercicio Aeróbico, tal como: saltar, Trotar, montar en bicicleta. Esto se debe hacer por lo menos 30 minutos 3-4 veces a la semana. Todos los ejercicios son una necesidad, para un abdomen plano tienes que realizar alguno o varios de estos ejercicios. ¿Por qué? Porque nuestro cuerpo no puede eliminar grasa solamente en un área (abdomen). Si hacemos solamente ejercicios para aplanar el abdomen (abdominales) sin ejercitar el resto de nuestro cuerpo y sin reducir la grasa que consumimos, nunca veremos resultados. Debemos realizar ejercicios cardiovasculares como caminar a paso rápido, trotar y correr. Éstos nos ayudarán a incrementar nuestro metabolismo. Por otra parte consumir carbohidratos ricos en fibra como frutas, vegetales y granos; consumir más proteina, levantar algunas pesas y tomar mucha agua son algunas de las cosas que debemos de tener en cuenta en el camino hacia un abdomen plano. ¿Qué es el metabolismo? El metabolismo es la capacidad que tiene nuestro cuerpo para quemar calorías. Incrementar tu metabolismo puede ser la clave para quitarte de encima esa grasa no deseada. Espero que entiendas lo más importante para obtener un abdomen plano. Lo más importante es ejercitar todo nuestro cuerpo y cambiar la forma de comer. Las abdominales vienen después para tonificar el área del abdomen. Puedes empezar una rutina de ejercicios caminando a paso rápido y/o trotando por lo menos 3 veces a la semana. Así podrás incrementar el metabolismo para quemar el exceso de grasa en todo tu cuerpo. Ejercicios Trotar es uno de los ejercicios que te ayudá a reducir la grasa del abdomen más rápido. Hay una técnica de ejercicios en la que podemos quemar aún más grasa. Ésta consiste en variar la intensidad de los ejercicios por períodos de tiempo. Por ejemplo: Trotar durante 4 minutos a una velocidad de 8 Kilometros por hora, después cambiar la velocidad a 10 Kilometros por hora y correr por 1 minuto, después volver a la velocidad inicial de 8 kilometros por hora durante 4 minutos y 10 Kilometros por hora durante 1 minuto. Los beneficios de ésta técnica han sido demostrados a través de estudios. Los estudios demostraron que practicando los ejercicios con intervalos, caminando y trotando se puede perder casi el doble de grasa que sólo caminando. Otro ejercicio que puedes practicar es: Correr por 30 segundos y después caminar a paso rápido o trotar por 60 segundos. (Ésta es una sesión). Hacer de 5 a 10 sesiones. Descansar 2 minutos entre cada sesión. Practica ejercicios de 3 a 5 veces por semana y verás resultados en muy poco tiempo. dedes ser consecuente y salir del sedentarismo solo tu puedes lograrlo...

Aplana el abdomen Trotando...

Si eres de los que cree que el mejor ejercicio para aplanar tu abdomen son solo los abdominales, pues te equivocas. Uno de los mejores ejercicios es el ejercicio Aeróbico, tal como: saltar, Trotar, montar en bicicleta. Esto se debe hacer por lo menos 30 minutos 3-4 veces a la semana. Todos los ejercicios son una necesidad, para un abdomen plano tienes que realizar alguno o varios de estos ejercicios. ¿Por qué? Porque nuestro cuerpo no puede eliminar grasa solamente en un área (abdomen). Si hacemos solamente ejercicios para aplanar el abdomen (abdominales) sin ejercitar el resto de nuestro cuerpo y sin reducir la grasa que consumimos, nunca veremos resultados. Debemos realizar ejercicios cardiovasculares como caminar a paso rápido, trotar y correr. Éstos nos ayudarán a incrementar nuestro metabolismo. Por otra parte consumir carbohidratos ricos en fibra como frutas, vegetales y granos; consumir más proteina, levantar algunas pesas y tomar mucha agua son algunas de las cosas que debemos de tener en cuenta en el camino hacia un abdomen plano. ¿Qué es el metabolismo? El metabolismo es la capacidad que tiene nuestro cuerpo para quemar calorías. Incrementar tu metabolismo puede ser la clave para quitarte de encima esa grasa no deseada. Espero que entiendas lo más importante para obtener un abdomen plano. Lo más importante es ejercitar todo nuestro cuerpo y cambiar la forma de comer. Las abdominales vienen después para tonificar el área del abdomen. Puedes empezar una rutina de ejercicios caminando a paso rápido y/o trotando por lo menos 3 veces a la semana. Así podrás incrementar el metabolismo para quemar el exceso de grasa en todo tu cuerpo. Ejercicios Trotar es uno de los ejercicios que te ayudá a reducir la grasa del abdomen más rápido. Hay una técnica de ejercicios en la que podemos quemar aún más grasa. Ésta consiste en variar la intensidad de los ejercicios por períodos de tiempo. Por ejemplo: Trotar durante 4 minutos a una velocidad de 8 Kilometros por hora, después cambiar la velocidad a 10 Kilometros por hora y correr por 1 minuto, después volver a la velocidad inicial de 8 kilometros por hora durante 4 minutos y 10 Kilometros por hora durante 1 minuto. Los beneficios de ésta técnica han sido demostrados a través de estudios. Los estudios demostraron que practicando los ejercicios con intervalos, caminando y trotando se puede perder casi el doble de grasa que sólo caminando. Otro ejercicio que puedes practicar es: Correr por 30 segundos y después caminar a paso rápido o trotar por 60 segundos. (Ésta es una sesión). Hacer de 5 a 10 sesiones. Descansar 2 minutos entre cada sesión. Practica ejercicios de 3 a 5 veces por semana y verás resultados en muy poco tiempo. dedes ser consecuente y salir del sedentarismo solo tu puedes lograrlo...