Trotar en la playa 2da parte...

En TrotaresVida estamos convencidos de que tal vez no exista un ejercicio de propiocepción más sano y natural que Trotar. Las opciones son múltiples. Existen tantas formas de correr por la playa como se te ocurran. Eso sí, vigila tus tobillos y rodillas para evitar lesiones provocadas por el terreno irregular, así como los objetos que puedan causarte alguna herida en la planta del pie. Cúbrete con un buen protector solar y… ¡a Trota

r! Trotar por la arena: La dificultad es mayor, exige un esfuerzo especial y los músculos de tus piernas trabajarán con mucha intensidad. Hacerlo con precaución fortalecerá tus tobillos para evitar o curar posibles esguinces. Correr por la orilla: La dureza de este terreno es mayor, aunque engañosa (sobre todo cuando incrementamos la velocidad). Las ventajas son múltiples (brisa marina, más ritmo, menos calor…), los inconvenientes son los objetos que podemos pisar y la pendiente lateral que castigará nuestras piernas siempre con la misma inclinación. Con el agua por los tobillos: La superficie es algo más blanda y el agua ejerce fuerza en sentido contrario a nuestras piernas. Perfecto para calentar o hacer unas series cortas. Con el agua por las rodilla: La dificultad es aún mayor porque el esfuerzo requerido empieza a ser importante. Esta modalidad fortalece tríceps y cuádriceps, y aporta importantes contribuciones a nuestra técnica de carrera. Con el agua por la cintura: Ya nos adentramos en el terreno del Aquarunning. Trabajará toda la musculatura de tu cuerpo, casi sin excepción. Las piernas se enfrentarán con la intensa resistencia que el agua impone. Con el agua al cuello: Mar adentro ya es Aquarunning puro y duro. Son muchos atletas los que practican esta modalidad para no perder forma, al mismo tiempo que evitan o se recuperan de cualquier lesión. Esperamos sus comentarios de este y nuestros anteriores Articulos...

Trotar con el sol intenso...

Ejecución requiere de atención en el sol con la ropa y la hidratación. Un entrenamiento de 40 minutos en un día caluroso es igual a una hora de actividad en el frío. Correr bajo el sol es el pasatiempo favorito de muchos atletas que practican el deporte. El brillo del día y la temperatura más alta sirven como elementos de motivación extra, incluso si ya no lo necesita.

En un primer momento, está bien para tomar el sol mientras practican su actividad física favorita. ¿Por qué el principio? Debido a la respuesta final depende de sus hábitos durante el entrenamiento. A partir de lo obvio: incluso en invierno se puede prescindir de la protección solar. En el calor, por lo que es esencial utilizar un producto con FPS 30 como mínimo en la cara y el resto del cuerpo que está expuesta a los rayos ultravioleta . Aplicar el producto media hora antes de salir de casa y recuerde que pasar cada dos horas, si el programa ha terminado. El sol es un gran aliado de la salud. Además de ayudar en la síntesis de vitamina D (esencial en la absorción de calcio y fósforo y por lo tanto en la lucha contra la osteoporosis), los rayos del sol actúan como una especie de anti-inflamatorio natural. No en vano, los dermatólogos recomiendan paseos al aire libre en el tratamiento de algunas enfermedades de la piel. Pero usted tiene que traer el reloj para que esto suceda. Entre 11h y 15h, nadie le presta su mejor rendimiento. La alta temperatura hace que el agotamiento se mayor porque hay una gran pérdida de agua por transpiración. Incluso si la hidratación es la adecuada, es difícil de reemplazar lo que se gastó con el cuerpo sin ser pesado. El calor también acelera la utilización de glucógeno, una fuente limitada de energía muscular. Una rutina de ejercicios durante 40 minutos en el calor equivalente a un entrenamiento de una hora en un día frío. La elección de la ropa indicada es muy importante: elegir lo más cómodo (recordemos que el algodón tiene un tacto agradable, pero termina por absorber el sudor). Si la transpiración molesta, tiendas de deportes ya tiene muchos modelos de las telas que se secan rápidamente. Evite la ropa apretada y correr con oscuridad, lo que aumenta la temperatura del cuerpo y reducir la fatiga del entrenamiento.

Trotar en la Playa...

Para todos los lectores y corredores hoy les dejo este articulo sobre Trotar en la Playa. Este es el escenario estrella de esta época del año. Esto no solo se trata de un sitio bonito y relajante en el que disfrutar de uno de los ejercicios aeróbicos que más nos gusta, sino que además nos aporta una serie de beneficios que lo convierten en un sitio ideal para correr. Por ello hoy vamos a destacar cinco aspectos que convierten a la playa en un lugar adecuado para correr. En primer lugar debemos destacar que nos ayuda a mejorar la respiración. Al respirar mejor hacemos que nuestro cuerpo reciba más oxígeno y realicemos mucho mejor la carrera. Esta mejora de la respiración se debe a la humedad, la baja presión y la temperatura que facilitan la recepción de oxígeno por parte del organismo. Caminar por la orilla hará que aumentemos la fuerza de nuestras piernas y con ello la potencia, ya que la fuerza de las olas, y la inestabilidad del terreno nos obligará a vencer su resistencia con los músculos de las piernas, de modo que los mantendremos tonificados y listos para correr. Correr a la orilla del mar nos ayudará a quemar más cantidad de calorías y eliminar así más grasa del organismo, y no solo porque el terreno oponga una mayor resistencia que la tierra firme. El motivo de esta afirmación es la presencia constante del yodo en la playa, ya que el agua, la tierra y hasta el ambiente tienen altas dosis de yodo que nos ayudan a estimular la glándula tiroides y aumentar así la quema de calorías por parte del organismo. El poder anti-estrés que tiene el mar es otro punto que nos ayudará a la hora de mejorar la carrera, y es que simplemente con escuchar el sonido del mar nuestro cuerpo se siente relajado. Si a esto sumamos la cantidad de minerales y electrolitos que nos aporta un baño, ya que los absorbemos a través de la piel, debemos tener presente que nos ayudará a mejorar enormemente el rendimiento. Al estar más relajados y con las pilas cargadas responderemos mejor a la hora de correr. El agua de mar tiene un efecto cicatrizante sorprendente, ya que desinfecta las heridas que nos hacemos habitualmente al correr, como golpes en la rodilla, en la pierna, ampollas… que empeoran la calidad de la actividad. Meternos en el mar y descansar un rato al sol es la mejor manera de currarlas cuanto antes y conseguir que cicatricen y nos dejen realizar la carrera de forma habitual.

Trotar cuando hace frio...

Las frias temperaturas del invierno y el calentamiento ha de ser más cuidadoso que en temporada veraniega, por motivos evidentes. Como su propio nombre indica, esta parte fundamental de cualquier entrenamiento busca subir la temperatura corporal y preparar al cuerpo para el esfuerzo, y si la temperatura de este es menor, cuesta más subirla. También, los músculos están más agarrotados y acortados. Haz un calentamiento de 8 a 10 minutos bajo techo si la temperatura es inferior a los 5º. De esta manera ya habrás generado calor al salir a correr. Evita que el lugar bajo techo sea demasiado caliente. Debemos saber que en la alimentación, siempre se busca mayor cantidad de calorías para compensar las que se gastan para mantener la homotermia. Realiza una dieta que favorezca la producción de energía calorífica aumentando el consumo de carbohidratos -arroz, pasta o legumbres- y de alimentos con elevado contenido proteico como las carnes y el pescado azul. Al mismo tiempo es importantisimo mantener la hidratación, pues con el descenso de las temperaturas y el viento, se pierde la sensación de pérdida hídrica. Además, deberá secarse correctamente para evitar resfriados después del esfuerzo, o de sudar. Con tu propio ritmo de carrera inspira siempre por la nariz, vía natural de calentamiento del aire, y espira por la boca. El aire frío y seco hace que las vías respiratorias se estrechen, lo que obstruye parcialmente el paso del aire y dificulta la respiración. Este estrechamiento, denominado broncoconstricción, ocurre en el 20 por ciento de las personas aunque no padezcan asma, motivo por el cual este trastorno a veces se conoce como 'broncoconstricción inducida por el ejercicio', más que como 'asma inducida por el ejercicio'. A quien le falta el aliento al hacer ejercicio porque no está en forma volverá a respirar con normalidad al cabo de pocos minutos, mientras que a la que padece asma inducido por el ejercicio le costará mucho más recuperar el aliento. Las temperaturas extremas, especialmente las frías, todavía pueden empeorar más las cosas. Si utilizas guantes de lana fina protegeras las manos que son la única parte donde no entra en calor al corer. Es ideal ya que la circulación sanguínea se centra en los músculos y esto mantendra nivelada tu temperature. Los materiales sintéticos como el nylon directamente sobre la piel no son recomendados por ningun motive ya que sudarás mucho en ciertas circunstancias y no te aislará del frío. El sudor es el que nos deja calados y se ha suprimido en gran parte gracias a los tejidos transpirables. Con el Gore Tex se ha logrado una cantidad de poros por centímetro cuadrado de tal tamaño que el vapor del sudor se puede filtrar al exterior por evaporación, pero la gota de agua de lluvia, mucho mayor, no puede introducirse.

Trota y has Abdominales...

Una buena recorrida la trote de unos 30 minutos y al final unas series de abdominales son la combinacion de una jornada muy buena para tu cuerpo. Algunos entrenadores en los Gimnacios colocan entre cada serie ejercicios de abdominales, entre otros, al final de las sesiones de cualquier práctica deportiva. Esta es una recomendacion para cambiar la rutina del trote semanal. Adominales Los abdominales intervienen de forma clara al correr, además suponen una faja natural que nos protege, entre otras cosas, de posibles hernias. No hay que olvidar que si se hacen en exceso o mal pueden llegar a provocar afecciones a nuestro organismo, ojo, por lo que deberían complementarlas con ejercicios de Kegell para proteger el suelo pélvico, sobre todo si han tenido un parto. Pero esto es otra historia. La última moda es decir que las abdominales son horribles para las mujeres y que sólo vienen bien a los hombres, olvidándose de añadir que hay muchas formas de hacerlas. aqui les dejo algunos consejos para su serie de abdominales Abdominales = Podemos hacer 2 series de 50 antes de correr, Recomiendo hacer la serie acostado con las piernas regogidas y las manos detras de la cabeza, subir y llevar los codos cruzando el derecho a la rodilla izquierda y el izquierdo a la rodilla derecha, asi saldremos con la los músculos preparados, Correremos mejor y esteremos protegidos ante imprevistos. En los últimos tiempos se está popularizando hacer abdominales hipopresivos. También hay series y muchas difentes maneras de hacer estos abdominales. Pruebenlos y envien sus comenterios...

Trotar 3 veces a la Semana...

Trotar es una actividad deportiva de las más sencillas de realizar. Existen alginos datos que se deben conocer para hacer de este deporte una buena oportunidad y asi mantenernos en forma obteniendo los beneficios de esta práctica Una buena alternativa para conseguir la anhelada figura esta en Trotar, es aquí donde el trote es una buena opción dada su accesibilidad y sencillez, transformándose en una excelente alternativa para quienes acuden a las clásicas excusas de la falta de tiempo o dinero para practicar una actividad deportiva. Podemos hacer un programa sencillo para salir a trotar 3 veces por semana antes o despues de la llegada de nuestras labores cotidianas, para asi romper con la flojera y el sedentarismo que tanto dano hace a nuestras arterias y estructura muscular.

Ud. debe tomar en cuenta siempre antes de empezar con el trote que se debe visitar un médico que garantice su seguridad al iniciar la actividad. Tambien recuerde que de Ud. tener mucho tiempo de sedentarismo es necesario chequearse antes. Es el medico quien informará en qué estado de salud se encuentra la persona y podrá dar directrices para que la actividad sea más segura.

Trotar adelgaza...

Algunos corredores comienzan a correr tratando de bajar de peso y eliminar la grasa extra en su cuerpo, pero suelen cometer algunos errores, que no sólo pone en riesgo su rendimiento deportivo, sino también su salud fisica. Al momento de buscar bajar de peso y adelgazar, te recomendamos que leas esta nota para que puedas evitar este error y adelgazar en forma segura, manteniendo tu salud y logrando el máximo rendimiento. 1 - Hay muchos corredores que deciden iniciar un plan de adelgazamiento sin ser supervisados por un profesional y suelen cometer errores importantes. 2 - Con la intención de bajar de peso rápidamente y recortar el consumo de calorías, muchos de estos corredores eliminan comidas importantes. 3 - Otro error que puedes cometer al correr para adelgazar, es dejar de alimentarte adecuadamente luego de los entrenamientos. Así, muchos corredores que desean adelgazar, al terminar de correr cometen el error de no comer ni beber absolutamente nada, piensan que si no comen luego de entrenar, pueden bajar de peso mas rápido. Si tu objetivo es perder peso y adelgazar, nunca debes dejar de comer e hidratarte adecuadamente luego de un entrenamiento o competición. No cometas el error de pensar, “si no como luego de entrenar, quemaré mas calorías”, ya que dejarás a tu cuerpo desabastecido de los nutrientes que necesita en el momento que mas los necesita. IMPORTANTE La comida post-entreno, es la comida mas importante de un corredor; es la que nos permite iniciar los procesos de reparación y recuperación, y es la que nos ayudará a comenzar a asimilar los efectos de un entrenamiento. Al finalizinar de trotar, nuestro cuerpo necesita de carbohidratos y proteínas para iniciar estos procesos de reparación (trotando nuestros músculos sufren microdesgarros que necesitan repararse) y para reabastecer los depósitos de glucógeno (que pueden acabarse luego de largos entrenamientos).