Aplana el abdomen Trotando...

Si eres de los que cree que el mejor ejercicio para aplanar tu abdomen son solo los abdominales, pues te equivocas. Uno de los mejores ejercicios es el ejercicio Aeróbico, tal como: saltar, Trotar, montar en bicicleta. Esto se debe hacer por lo menos 30 minutos 3-4 veces a la semana. Todos los ejercicios son una necesidad, para un abdomen plano tienes que realizar alguno o varios de estos ejercicios. ¿Por qué? Porque nuestro cuerpo no puede eliminar grasa solamente en un área (abdomen). Si hacemos solamente ejercicios para aplanar el abdomen (abdominales) sin ejercitar el resto de nuestro cuerpo y sin reducir la grasa que consumimos, nunca veremos resultados. Debemos realizar ejercicios cardiovasculares como caminar a paso rápido, trotar y correr. Éstos nos ayudarán a incrementar nuestro metabolismo. Por otra parte consumir carbohidratos ricos en fibra como frutas, vegetales y granos; consumir más proteina, levantar algunas pesas y tomar mucha agua son algunas de las cosas que debemos de tener en cuenta en el camino hacia un abdomen plano. ¿Qué es el metabolismo? El metabolismo es la capacidad que tiene nuestro cuerpo para quemar calorías. Incrementar tu metabolismo puede ser la clave para quitarte de encima esa grasa no deseada. Espero que entiendas lo más importante para obtener un abdomen plano. Lo más importante es ejercitar todo nuestro cuerpo y cambiar la forma de comer. Las abdominales vienen después para tonificar el área del abdomen. Puedes empezar una rutina de ejercicios caminando a paso rápido y/o trotando por lo menos 3 veces a la semana. Así podrás incrementar el metabolismo para quemar el exceso de grasa en todo tu cuerpo. Ejercicios Trotar es uno de los ejercicios que te ayudá a reducir la grasa del abdomen más rápido. Hay una técnica de ejercicios en la que podemos quemar aún más grasa. Ésta consiste en variar la intensidad de los ejercicios por períodos de tiempo. Por ejemplo: Trotar durante 4 minutos a una velocidad de 8 Kilometros por hora, después cambiar la velocidad a 10 Kilometros por hora y correr por 1 minuto, después volver a la velocidad inicial de 8 kilometros por hora durante 4 minutos y 10 Kilometros por hora durante 1 minuto. Los beneficios de ésta técnica han sido demostrados a través de estudios. Los estudios demostraron que practicando los ejercicios con intervalos, caminando y trotando se puede perder casi el doble de grasa que sólo caminando. Otro ejercicio que puedes practicar es: Correr por 30 segundos y después caminar a paso rápido o trotar por 60 segundos. (Ésta es una sesión). Hacer de 5 a 10 sesiones. Descansar 2 minutos entre cada sesión. Practica ejercicios de 3 a 5 veces por semana y verás resultados en muy poco tiempo. dedes ser consecuente y salir del sedentarismo solo tu puedes lograrlo...

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Si eres de los que cree que el mejor ejercicio para aplanar tu abdomen son solo los abdominales, pues te equivocas. Uno de los mejores ejercicios es el ejercicio Aeróbico, tal como: saltar, Trotar, montar en bicicleta. Esto se debe hacer por lo menos 30 minutos 3-4 veces a la semana. Todos los ejercicios son una necesidad, para un abdomen plano tienes que realizar alguno o varios de estos ejercicios. ¿Por qué? Porque nuestro cuerpo no puede eliminar grasa solamente en un área (abdomen). Si hacemos solamente ejercicios para aplanar el abdomen (abdominales) sin ejercitar el resto de nuestro cuerpo y sin reducir la grasa que consumimos, nunca veremos resultados. Debemos realizar ejercicios cardiovasculares como caminar a paso rápido, trotar y correr. Éstos nos ayudarán a incrementar nuestro metabolismo. Por otra parte consumir carbohidratos ricos en fibra como frutas, vegetales y granos; consumir más proteina, levantar algunas pesas y tomar mucha agua son algunas de las cosas que debemos de tener en cuenta en el camino hacia un abdomen plano. ¿Qué es el metabolismo? El metabolismo es la capacidad que tiene nuestro cuerpo para quemar calorías. Incrementar tu metabolismo puede ser la clave para quitarte de encima esa grasa no deseada. Espero que entiendas lo más importante para obtener un abdomen plano. Lo más importante es ejercitar todo nuestro cuerpo y cambiar la forma de comer. Las abdominales vienen después para tonificar el área del abdomen. Puedes empezar una rutina de ejercicios caminando a paso rápido y/o trotando por lo menos 3 veces a la semana. Así podrás incrementar el metabolismo para quemar el exceso de grasa en todo tu cuerpo. Ejercicios Trotar es uno de los ejercicios que te ayudá a reducir la grasa del abdomen más rápido. Hay una técnica de ejercicios en la que podemos quemar aún más grasa. Ésta consiste en variar la intensidad de los ejercicios por períodos de tiempo. Por ejemplo: Trotar durante 4 minutos a una velocidad de 8 Kilometros por hora, después cambiar la velocidad a 10 Kilometros por hora y correr por 1 minuto, después volver a la velocidad inicial de 8 kilometros por hora durante 4 minutos y 10 Kilometros por hora durante 1 minuto. Los beneficios de ésta técnica han sido demostrados a través de estudios. Los estudios demostraron que practicando los ejercicios con intervalos, caminando y trotando se puede perder casi el doble de grasa que sólo caminando. Otro ejercicio que puedes practicar es: Correr por 30 segundos y después caminar a paso rápido o trotar por 60 segundos. (Ésta es una sesión). Hacer de 5 a 10 sesiones. Descansar 2 minutos entre cada sesión. Practica ejercicios de 3 a 5 veces por semana y verás resultados en muy poco tiempo. dedes ser consecuente y salir del sedentarismo solo tu puedes lograrlo...

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Trotar y su efecto en las rodillas...

Trotar hace daño a las rodillas... Al trotar, No pienses que tus rodillas puedan afectarse. Los efectos del trote en tus rodillas, reflejan una polemica sobre la conveniencia de ejercitar para quienes padecen artritis. hace algun tiempo, los médicos advertían a la gente con artritis y les indicaban que no se ejerciten o sobreesfuerzen, creyendo que una presión adicional en las articulaciones podría dañar más los cartílagos ya dañados. Se hizo público, que ejercitar ayuda a las personas con artritis. Estudios recientes revelaron que trotar, con algunas salvedades es bueno para el cartílago de las rodillas. El viejo dicho "Úsalo o piérdelo" ha sido ratificado nuevamente. Trotar Hace bien... Una investigación reciente reportada por la radio pública nacional en 2009, encontró que los corredores no estaban más expuestos a desarrollar artritis o a mostrar evidencias de artritis en las radiografías que la gente sedentaria. El estudio a largo plazo de 1.200 residentes de Massachusetts fue reportado en "El control de la salud de los hombres en Harvard". Otro estudio de la universidad de Stanford siguió a un grupo de corredores de larga distancia y comparó sus rodillas contra un grupo de personas que realizaba mucho menos ejercicio. Por lo tanto, en 2009, los investigadores concluyeron que trotar no es malo para tus rodillas en la mayoría de los casos. Trotando te ejercitas muy bien... Segun investigaciones recientes se dice que trotar puede ser bueno para el cartílago de la rodilla y las articulaciones. En un estudio sueco, Que fue reportado en la radio nacional pública, Se le pidió a un grupo de personas con riesgo de artritis en la rodilla que trotaran y se ejercitaran. Otro grupo escogudo no debía Trotar ni Ejercitarse. Este estudio arrojo que la Bioquímica del cartílago se mejoró en aquellas personas que trotaron y se ejercitaron. Se cree que cada vez que el pie toca el suelo genera un impacto de hasta ocho veces el peso del cuerpo en las articulaciones, esto aumenta la producción de proteínas en el cartílago que lo hace mucho más fuerte. La directora del centro UC para una vejez saludable Nancy Lane, Quien hizo una de las primeras investigaciones en corredores y los problemas de rodilla menciona, "si tienes una rodilla relativamente normal y trotas de cinco a seis veces por semana a un ritmo moderado, hay razones para creer que tus articulaciones se mantendrán saludables". Otras indicaciones... Si algna vez te lesionaste la rodilla en el pasado, es mas probable que desarrolles la artritis, especialmente si la lesión anterior requirió de alguna operacion. Algunos factores de riesgo son en gente que trota rápido en oposición al trote y las personas que trotan maratones, Estas son más suceptibles a tener problemas de cartílago y artritis. Además, quienes tengan más de 9 kg sobre su peso ideal, deberan caminar hasta perder el peso suficiente y asi evitar presionar demasiado las articulaciones de las rodillas. Al Trotar adecuadamente y utilizando el calzado que te ayude a corregir la postura del pie, podras tomárlo con calma, y asi cuando comienzas a trotar, también veras las buenas maneras de preservar de fortalecer el cartílago de la tus rodillas.

Disminuye el peso y mejora los factores de riesgo cardiovascular

Trotar 30 minutos 3 veces a la semana trae beneficios...

Las personas que empiezan a hacer ejercicio deben acudir a realizarse un chequeo médico para descartar factores de riesgo

 

   MADRID, 21 Abr. (EUROPA PRESS) -

   Con la llegada del buen tiempo, muchas personas deciden salir a la calle a correr o a andar para ponerse en forma. Unos nuevos deportistas que, según ha asegurado a Europa Press el presidente de la Federación Española de Medicina del Deporte (Femede), Pedro Manonelles, van a conseguir unos mejores resultados a corto plazo si realizan 30 minutos de ejercicio durante tres días a la semana que si lo realizan una hora todos los días.

   Esto se debe a que cuando una persona está mucho tiempo practicando ejercicio su nivel de exigencia física es mayor, por lo que requiere realizar otras pruebas para obtener los mismos resultados. No obstante, por debajo de los 30 minutos no se obtiene "ningún tipo" de beneficio físico.
   Estas declaraciones han sido corroboradas por el actual récord nacional de los 3.000 obstáculos y exatleta olímpico, Luis Miguel Martín Berlanas, quien ha asegurado que es "impresionante" la mejora que experimentan las personas sedentarias cuando comienzan correr o andar rápido durante media hora 3 días a la semana.
   "El atletismo es la matriz de todos los deportes porque agrupa todas las habilidades físicas básicas. Evidentemente, si una persona ya ha alcanzado un nivel muy alto de exigencia física, su margen de mejora será muy bajo con respecto a otra que no ha realizado apenas ejercicio físico", ha comentado Martín Berlanas a Europa Press.
   Se trata, por tanto, de un deporte que mejora el estado cardiocirculatorio, inmunológico, disminuye el peso e, incluso, mejora el estado psicológico de las personas. Ahora bien, y aunque los beneficios son similares en ambas modalidades, no se consiguen los mismos resultados corriendo que andando de manera rápida.

TROTAR QUEMA MÁS CALORÍAS

   En este sentido, Martín Berlanas ha explicado que aunque las caminatas tienen un menor impacto en las articulaciones, la quema de calorías es "mayor" cuando estás corriendo al igual que la fuerza muscular y la capacidad aeróbica que adquieres. No obstante, ha puntualizado, el problema de desarrollar esta actividad es que tiene un "mayor impacto" articular y a nivel de tendones.
  
"Cuando se corre se queman antes las calorías porque al cuerpo le pides más exigencias que cuando andas. Lo que pasa es que son los condicionantes de cada uno los que determinan el ejercicio que debes hacer, ya que si uno tiene sobrepeso no puede empezar corriendo porque le va a repercutir en las rodillas, tobillos, tendones o, incluso, la espalda. Sin embargo, cuando una persona no tiene estos problemas, en muy poco tiempo, el cuerpo le va a pedir que corra", ha explicado Martín Berlanas.
   Ahora bien, se tenga el estado saludable que se tenga, lo recomendable es comenzar a andar a paso ligero y, "poco a poco", ir subiendo la intensidad. Por ello, tanto el presidente de la Femede como el exatleta olímpico han recomendado acudir a un médico, en el momento en el que se pretenda empezar a correr de una manera continuada, para realizarse un electro, una radiología del corazón o una prueba de esfuerzo en las que se descarten una serie de problemas que pueden aparecer en el futuro, cuando la persona ya está preparada para hacer, por ejemplo, una maratón.   

LAS PERSONAS MAYORES ACTIVAS "NUNCA" DEBEN ABANDONAR EL EJERCICIO

   Respecto al ejercicio físico que realizan las personas mayores, Manonelles recomienda andar a aquellos que nunca han tenido el hábito de correr, mientras que a los que siempre se han mantenido activos físicamente les ha aconsejado continuar con sus rutinas deportivas dado que, a pesar de su edad, "no hay ningún motivo" para que dejen de hacerlo.
   Este consejo lo ofrece también Martín Berlanas, quien, además, asegura que cuando una persona mayor deja de realizar ejercicio pierde tono muscular, provocando que se sienta peor tanto física como anímicamente.
   "Hay que realizar un ejercicio moderado durante el mayor tiempo posible y varios días a la semana para, así, minimizar el efecto rebote que produce dejar de hacer deporte de alto nivel. Y es que, está demostrado que entrar en sedentarismo cuando se ha sido una persona activa no trae nunca buenas consecuencias ni físicas, ni mentales", ha señalado.
   Por último, el presidente de Femede ha recordado que las personas que practican regularmente actividad física tienen una esperanza de vida mayor que las que son sedentarias. Un factor "muy positivo" que, a su juicio, debe animar a la gente a "salir del sofá" y a disfrutar del buen tiempo haciendo ejercicio.